Question

请问练习跑步能让自己跑得快？

快到中考了，要考体育，为什么我跑了一段路之后头皮会很痒，另外，怎么锻炼跑步？我有充足的时间，每天什么时候跑，要跑几小时，跑多少千米等，最好说的详细点，谢谢

Answer 1

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~

2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。

3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。

5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。

6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

追问

谢谢

Answer 2

所有事情都是坚持不懈而得来的，本人大学期间400米跑进了三分大关，也是坚持不懈努力的结果，一下是本人经验 仅供参考：
首先呢就是不要追求一次就把1000米跑下来，循序渐进，每天都抽出时间来跑步，能跑多远算多远，不要想着一口吃个胖子，如果你一次可以跑1000米了，下面就是两种选择，一，一只跑一千米，加快速度，二，不增加速度 增加距离，在1000米的基础上更近一步，2000,3000，个人建议到了3000，就行了，跑再多了意义就不大了。
其次，晚上睡觉前去操场跑步，第一是天黑，你看不到跑道的具体轮廓，这样你就不会感到有压力，反而会越跑越放松，不会感觉特别累，第二就是晚上的空气比早上的好，所以建议晚上去跑步，第三，晚上跑步不容易被熟人认出来，避免尴尬。
最后跑步前要进行热身，就是抻抻腿什么的，避免不必要的拉伤，。
希望以上回答对你有帮助

Answer 3

最好，保持健康，别为了一时的中考就要死要活的，中考才占多大分量啊，你的人生的几分之一才。别想太多，能跑什么程度就到什么程度吧。照目前的时间内，日落前后，或者晚饭之后两小时，跑步40-60分钟，慢跑，坚持下来。就行了。最主要的是别受伤。