Question

我今年15岁，175cm，150斤，有点胸肌，六块腹肌，但是站着不明显，肚子上的肉很多，腿上也是

最好1~2个月内能练出明显的胸肌和腹肌而且能让肚子上的肉消失，腿也是，累是无所谓的，只要可以成功，练这个主要是应付中考和……大家懂得，所以知道重要性了吧，我给50分，大家一定要给我出出主意，最好是有切身经历，谢谢了！

Answer 1

你这个情况比较容易达到目的。就是脂肪太多而已。减掉脂肪 腹肌自然就明显了。
安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。 这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。 8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

坚持每天半小时的跑步