Question

在家练哑铃时应该怎么呼吸？

有人说用力时呼气，有人说吸气。到底是怎样？还是每个动作不同？最好详细点

Answer 1

是的。你说的对，每个动作是不同的。而且你的锻炼强度的不同，呼吸也有不同的变化。
最终清磨是你舒服为标准的。不要逆生理现象即可。

不知道你在家里都做什么哑铃动作。打个裂行比方 哑铃弯臂举：手臂上肆正哗时 吸气 下呼气。到力竭阶段，基本就是 上的时候 憋气 下的时候呼吸。 上之前会憋一口气 的。自己平时体验下就知道了。

Answer 2

要是想长肌肉的话就应该肌肉用力收缩的时候呼气，放松的时候吸气，与平时的顺序是反的。因为力量训练不可避免要进行无氧状态下的训练。肌肉收缩的时候速度正常，放松时候时间要延长，以便有效拉伸肌纤维，在做放松的动作中间还可以适当停顿，以增加肌肉在拉伸状态下的受力。肌纤维一定要拉伸到位，就是你的动作一定要做到最大限度。
练习的时候要分组，增长力量和塑型兼顾的话，每组最好12个，一般是每组3－20个，超过20个你就要增加重量了，重量的选择要一次猛族练习能做3组以上才好，每组中间的休息时间不可过长，建议在半分钟左右。动作尽量标准到位，但在做到最后几组的最后几个时，动作不标准也不要紧，关键是个数一定要够，就算最后一个你勉强完成也要完成规定个数。
运动结束后要对相应肌肉进行拉伸，促进乳酸排出和血液供给，也进一步拉长肌纤维枝盯弊长度，这个环节对肌肉增长也很重要。
如果你就是要锻炼一下，那只要保证呼吸顺畅，增加运动过程则凳中血氧含量就可以了。建议动作过程中进行长而深的呼吸，动作到位时稍停顿并加深呼吸深度，增加肺活量。

Answer 3

每个动作是不同的。而且你的锻炼强度的不同，呼吸也有不同的变化。
最终是你舒服为标准的。不要逆生理现象档罩册即可。

不知道你在家里都行宏做什么哑铃动作。打个比方 哑铃弯臂举：手臂上时 吸气 下呼气。到力竭阶段，基本就是 上的时候 憋气 下的时闷扮候呼吸。 上之前会憋一口气 的。自己平时体验下就知道了。

Answer 4

也就是与慢跑一样的呼吸吧。