Question

漏斗胸能通过锻炼胸肌起到遮丑的作用么？效果好么

我现在胸中间有点凹 胸下面的肋骨有点凸 穿衣服根本挑不起来 本来没肚子确显得有肚子似的 胸那里也挑不起来 我想问问能不能通过锻炼大大的胸肌 从而穿衣服挑的起来

Answer 1

可以，但是一定要按照正确的方法锻炼，如下：
一、哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

二、平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

三、哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

四、侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

五、前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

Answer 2

你好，建议你先就诊胸外科，检查下CT，看漏斗胸是否有压迫心肺，影响其症状功能。若不严重的话，可以适当增加运动，如扩胸运动，俯卧撑等，可以改善胸部畸形情况。但是严重的漏斗胸需要考虑手术治疗了，目前做的是单孔胸腔镜下矫治手术。

Answer 3

你好。你的胸型我建议采用 双杠曲臂伸 的锻炼。长期坚持锻炼，可以改善胸形。恢复正常，也能使胸大肌健壮起来。 

 

追问

上肢没那么有力的啊。。能不能来点简单的

追答

这个是纠正你胸部的最好的方法。建议你尝试去做做。

 

可以先用凳子练习。

Answer 4

我想告诉你绝对行，我胸口就有些凹，和你差不多，我现在一直在坚持锻炼胸肌，现在不仔细看看基本看不出来。只要坚持下去一定成功