Question

健身房怎么瘦臀

我原来跑100M的现在不跑了 臀和腿上肉多 肥肉肌肉都有 想练瘦怎么练 我现在还在健身房系统健身 在不影响健身效果前提下 （慢跑啥的太长时间恐怕不行 现在还是增肌阶段） 望有经验的大哥给点经验之谈谢谢了。

Answer 1

增肌和减脂不会互相妨碍。

在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。

深蹲动作主要练大腿肌群和臀大肌。

具体动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。每组做25次。共做4组即可。

扩展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：健身-百度百科

Answer 2

瘦腿提臀原来可以这么简单，再也不担心没时间去健身房，值得收藏

Answer 3

Answer 4

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
拿个小哑铃，每组做25次。共做4组即可。

Answer 5

增肌和减脂是不会妨碍的，你蛋白质补充够，跑个半小时啥的根本没事，人家罗尼库尔曼都做有氧还拿健美冠军，减肥肉我可以明白的讲不有氧运动肥肉很难消耗掉。另外你如果想要一个很好看的臀部，就建议你大重量深蹲，两条大腿平行或者低于地平面那种，可以锻炼到股四头股二头和臀大肌，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部，前提是你的脂肪比要低，所以增肌有氧可以一起，效果才能更好