Question

节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗？

节食同时加上力量训练，不要求长肌肉只要不掉就好。
这样能保持住肌肉吗？

Answer 1

　　节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。
　　做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。做运动的时候是肌肉在拉伸肢体动作，肌肉里面有血管，血液在为肌肉提供氧分，超负荷之后血管难以提供肌肉所需要的氧分，肌肉里面会慢慢的长出更多的血管，更多的血管就能提供更多的氧分，肌肉相应的就好更加粗壮，会有更高的爆发力。运动之后肌肉会分泌乳酸，会有酸痛感，回家热敷一下就会有好转，这就是肌肉在成长的表现。但是相应的收获非常大，所以运动绝不会减少肌肉，只会更加强壮。

Answer 2

很难，或者不可能。身体整个状态都是基本都是同步同方向变化的，要么增肌增脂，要么减肌减脂肪。
除非你刚进健身房，肌肉比例会加大，过了新手阶段除非用药物，否则就别想了。
同一时期安排目标不要太多，也不要把矛盾的两个指标都安排在一起，一个时期安排一个目标就好。
你可以先减肥，减肥结束后，如果饮食合理，肌肉会恢复，脂肪也不会大比例增加。

Answer 3

肌肉只要平时拉伸和使用，就不会掉。节食不提倡。节食 上力量就更不科学了。 肌肉力量 需要营养的支撑才能成长。你那边节食，这边练力量 这不是自己糟蹋自己吗？ 强烈建议不要这样。

Answer 4

不会那么理想，但总体情况来看，减脂的效果会明显于减肌肉的效果。

Answer 5

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。