Question

本人21岁，身高175 体重80kg肚子上的肉比较突出。请问到健身房如何最佳减肥跪求计划书

Answer 1

• 第一步，不要吃宵夜了，晚饭6点前完成（禁高糖，高脂肪的食物）

• 第二步，每天跑步45分钟（可以隔天），跑1个月。

• 第三步，仰卧起坐，100个，分组来做。每天五组。按自己的体能控制组数，循循渐进，慢慢往上加30个/组、40个/组，每次坚持5组。

• 第四步，早睡早起，保持好心情，多喝开水，不出两个月身材肯定很棒了。

Answer 2

如果实际体重超过理想体重，并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内，那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20%，则属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20%，则处于超重状态。
按照你的身高和体重来说，身高为175厘米，现在体重为80公斤（160斤），那么其理想体重为175-105=70 公斤（140斤），而你实际的体重160斤，只是略为超重。
减肥方法谈：
饮食+运动+科学的辅助手段
科学的减肥不提倡节食减肥。不妨通过运动和饮食等其他方式来实现。多参加一些体育锻炼最为必要。尽量保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动；饮食上可吃减肥的食物，如冬瓜、虾仁、鱼类、南瓜、豆腐等等。
肥胖给我们健康带来的问题。比如肥胖最容易带来高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病。同时，肥胖的人血中胆固醇含量较高，胆汁浓度的相对增加，加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法的障碍，也最容易带来胆结石。另外，肥胖者也常常伴有肝脏内脂肪堆积等问题，而这也会引起脂肪肝、肝硬化等问题。
特别要补充的是，肥胖还会给女性带来一些妇科疾病，如：卵巢机能不全、子宫内膜癌、卵巢癌、不孕症等。引起人们肥胖的原因有很多，除了最常见的暴饮暴食外，遗传、人体代谢与内分泌功能改变、精神性因素等也能给人们带来肥胖问题。由于引起肥胖的因素不同，因此针对不同“肥胖”需要不同的对症方法。减肥并非一朝一夕能够速成的，减肥不能过于追求速度，更不能追求过激的方法。科学的方法少不了饮食和适当的运动等方式的配合。
参考资料：http://detail.tmall.com/item.htm?id=18933768798

Answer 3

健身房有脂肪测量器，可以测量出你身体脂肪的比重，教练会根据这个来为你安排一系列的组合运动，直接去咨询就好了。按照你的身高，你的体重超过70kg就是偏胖，想着重减肚子脂肪，关键还是先降低你全身的脂肪比例，而跑步机跑步是最能消耗脂肪的，一般来说，跑步机从前10分钟的慢走（目的在于先热身）到后期的匀速跑，最适合的时间是在45分钟左右，平均时速11km/h,全程6500m-8000m。按照这个标准去跑，一个月下来减脂效果是比较明显的。每次跑完步，可以再配合仰卧起坐，仰卧抬腿来锻炼腰腹，一般是做上3-5组，每组20-30个，中间可以搭配其他健身器材来锻炼一下手臂胸背。平时饮食注意晚饭的清淡和适量，这样去坚持一个月，如果你不瘦个5-8斤，那真是不合常理了。

Answer 4

挺简单的,做仰卧起坐