Question

身高163CM，体重163斤，身高等于体重~~~这样减肥有效果吗？

身高163CM，体重163斤，身高等于体重，每天早上吃饭，其他时间不吃饭，只吃水果酸奶蔬菜蜂蜜水这类食物，一个月能瘦多少斤？能减20斤吗？

Answer 1

我是一位营养师，虽然你的体重比较重了，但是我得告诉你，你的方法有些不科学。首先减肥的重点在于提升身体的基础代谢率，在这一点上很高兴你没有提到自己想吃什么减肥药品。
减肥重点1：提升基础代谢率，肥胖是一种代谢紊乱疾病，首先是身体循环不好。循环要靠运动加强，促进血液循液，使经络保持畅通，所以提畅有氧运动。如果体重基数大，做运动有难度的可以先从每天散步1-2小时开始。逐步增加其它项目的有氧运动。
减肥重点2：营养均衡，控制摄入总量。减肥不是一两天我们少吃一些东西就会有效果的。因为有反弹这回事。只有营养搭配合理了，你涉入的能量才能有维生素去参与分解和转化，并且要有足够的纤维素将代谢产生的废弃物排出体外。所以要以蛋白质（瘦肉、蛋类、低脂牛奶、大豆）、碳水化合物（各类谷物为主）、多种素生素（蔬菜水果）多种食物均衡摄入来促进身体吸收代谢。
减肥重点3：按摩、疏通气血。体重能到达这个基数，说明很多地方的经络可能已经不通畅了。所以按摩身体的穴位，促进气血循环是一项很好的辅助工作。比如以刮板配合精油刮身体，用脚踩擀面棍左右脚每天各10分钟。

Answer 2

光节食是没用的，而且不吃主食也不对。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

追问

你说的运动量不小哦，我是女的··

追答

因为不是剧烈运动，所以这点运动量女孩完全能够承受，关键是你要树立信心，同时要坚持

追问

树立信心了 今天坚持第四天了 ，除了水果意外基本全绝~~

Answer 3

刚开始一个周体重下降会很明显，慢慢的体重下降的幅度就不会那么大。。。还要配合运动。。。
如果你谨遵你的食谱。。。一个月20斤有希望哦。。。

追问

只要能瘦怎么都行。我太胖了，而且是我是女的。自己看着镜子里的自己都觉得无法忍受。。

追答

其实就一天一个苹果就可以了。。。。我打算MC结束后也要减肥了。。。就一天一个苹果，然后每天步行3km。。。关键是要有毅力和决心才行。。。。方法都不重要

追问

一天只吃一个苹果？太少了···可以各种蔬菜和水果···那样才能坚持住···

Answer 4

其实节食减肥是个误区，减肥期间尤其要一日三餐按时吃。可以慢慢减少饭量，注意饮食的选择和搭配，忌辛辣油腻、碳酸饮料、膨化食品等等。主食少吃，多吃蔬菜水果，补充维生素。

Answer 5

减肥需要毅力,如果你真的能坚持健康的控制饮食,并且配合适量的运动,持之以恒,会有效果的.