Question

求一份每周健身计划表！！！

我的情况是这样的！
1，身高178CM
2，体重152斤（胸部有点平，有小腹，胳膊还可以..)
3, 在健身房练器械，有较好的条件！
4，天天去也不知道怎么练，想请个专业人士按我的条件，帮做下健身的意见！
5，就是什么3天一休 什么的 有点不明白！！！

多谢大家啊！！帮帮忙
请不要复制别人的啊！！

还有个问题，就是练器械之前的热身跑步 和 减肥练有氧的跑步 要区分开吗？ 还是 热身跑步时间长点 就可以不做有氧了？ 做有氧再做完器械前有效果 还是 在做完器械之后呢？

Answer 1

嗯，这是因人而异的
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

Answer 2

找个教练啊！