Question

我是先减脂还是先增肌？女，165cm，65kg。目标是体重达到105左右，同时有一些肌肉，曲线变好看。

我现在训练应该侧重力量还是有氧？
我想选一套健身计划教材，市面上有p90x, insanity, tapout xt, turbofire等。有的侧重有氧有的侧重力量。我应该选哪种风格训练？

我不仅想瘦，还想瘦得健康，能有一些肌肉但不要多的快起来。有一点让自己线条变美就可以了，不要太多肌肉，但是要足够的肌肉帮助自己的曲线美丽。

我这种情况，训练应该选什么风格，侧重什么？有氧还是力量？还是应该先侧重减脂再肌肉还是反过来？还是同时进行。那些市面上的健身计划教材我应该选哪套？

谢谢

Answer 1

建议你选择减脂，因为减肥相对于减肌肉来说，容易的多。给你介绍一下我的减肥经验吧。
早饭一定要吃，我的健身教练说过，早饭不吃的话对于减肥是有反效果的，午饭营养要均衡，7分饱最好。晚饭的话，建议你少吃一些饭+多吃些青菜（吃一些含丰富纤维素的蔬菜，可以消减消化道中的脂肪哦），吃到7分饱是最好的，不建议什么饭都不吃，因为节食减肥是会反弹的哦，一旦停止这种方式，体重又会升高呢~ 我说的这种属于控制食量的方法，但是想减肥的话，光这样是不够的，一定要采取控制饮食+有氧运动1h的健康方法，运动减肥属于长期减肥的方法，需要你坚持，但是效果很好并且不会反弹。建议你选择一些健身操这种全身性的运动，不要做一些跑步等粗小腿的运动，这都是我的亲身体验哦，假期坚持控制饮食+有氧运动1h+一个月，我瘦下来16斤呢~后来停止了运动，体重也惯性的往下减了一些，最后达到一个稳定的水平。如果你想要更瘦的话，建议你能够坚持两到三个月，并随时注意不要产生纠结的肌肉，一旦发现肌肉块，平时就注意揉捏，并且利用一些瑜伽的拉升动作使肌肉块变得纤长，希望我的经验能帮到你。

Answer 2

力量训练之前应该先做准备活动，比如慢跑半小时，直到出汗为止，这样不仅可以减脂还可以练肌肉

追问

谢谢。我已经成功了！谢谢

Answer 3

直接力量就行。健身操或者哑铃操 即可达到你所要的效果。