Question

如何又瘦腿又没有可怕的肌肉

因为是学生，没有很多经验，希望各位能一一的帮我解答。１：每天最多能跑２０分钟步，可以减脂肪吗。２：２０分钟后为了不长肌肉，怎么做。３：２０分钟的锻炼后慌忙按摩，会不会既减不到脂肪，又把好不容易紧一点的部位弄松了，最后什么用都没有？
４：我股四头肌本来就突出，跑步会让它更肥大吗，怎么办？
请解答我的疑惑，并给出如何运动后防止长肌肉的方法

Answer 1

快速瘦腿良方
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运喊咐动较少的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，腿会长很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多罩大的水分滞留在腿部。
3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热郑闷纯交替浴促进腿部血液循环。
4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。
5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

Answer 2

瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后基埋沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸做岩直。脚后跟上纯锋御下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。