为什么锻炼几天后2到3天都会感到无力？没有第一次做哑铃的时候有劲？是不是营养不够？还是休息不够？求教
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2013-04-03 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
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简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
首先你锻炼之前 需要补充好能量。在训练结束以后，半小时也要补充能量。给肌肉和身体补充充足的能力 让他生长和恢复。 在两三天的过程中，一定要保证睡眠 和 营养补充。 这样修正3天一般就恢复了。 并且力量增长许多。你的情况肯定是 中间的环节有问题，自己发现问题 解决问题即可改善现在的情况。
首先你锻炼之前 需要补充好能量。在训练结束以后，半小时也要补充能量。给肌肉和身体补充充足的能力 让他生长和恢复。 在两三天的过程中，一定要保证睡眠 和 营养补充。 这样修正3天一般就恢复了。 并且力量增长许多。你的情况肯定是 中间的环节有问题，自己发现问题 解决问题即可改善现在的情况。
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刚开始肌肉是不适应这种训练强度，你要长肌肉是跟营养有关，你练完肌肉拉伸和揉捏可以缓解肌肉的酸度，可以使肌肉得到完全放松迎接下一次锻炼，祝你成功
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这是正常的，刚开始锻炼几天甚至十几天不管是组数和次数都可能下降，坚持锻炼，过一段时间就会好的
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你的肌肉需要适当的休息还有适应期，等他渐渐适应就会好点了吧，具体的你可以问体育老师或者找相关的健身老师去咨询一下，也许你举哑铃的姿势哪里也有不对 的地方之类的
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你肯定平时不做运动，一下做了大量强度的训练肯定受不了啊，这个健身啊运动啊 都是有个循序渐进的过程的，一定要坚持锻炼，切记安全最重要~ 每次运动完一定要放松的慢走几步，甩甩胳膊腿啥的~~最好 在训练的间歇喝点功能类型的东西，补充下能量和水分，对了 还要规范的联系，非规范的联系，容易受伤还甚至会有副作用！！
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