Question

资料：男，22岁。身高165，体重80kg。我开始减肥有一个星期多了、节食加

资料：男，22岁。身高165，体重80kg。我开始减肥有一个星期多了、节食加运动。节食：早餐（丰富）。午餐一个苹果、一杯茶。晚餐免了！运动：每晚1500米、然后作局部肌肉训练（30分钟）！问：以这样的方式能不能起到减肥效果？如果从80kg减到60～65kg需要多久（三个月能么？）？

Answer 1

兄弟，你这样的减肥会对身体造成非常大的伤害的，我171CM从78KG减到64KG用了2个月的时间，我来说说我的减肥经验吧。
早餐：水煮蛋一个，豆浆或者脱脂牛奶一包，全麦面包2-3片（50-80克）
午餐：随便吃，但是尽量避免太过油腻的，吃到8分饱就好。
晚餐：主要是稀饭这样的流食为主，加上一些凉拌菜，什么海带丝或者黄瓜片这样超低热量的食物，稀饭也不要熬的太稠。
运动：晚饭吃完半小时后，出去散散步，预热一下身体，然后开始跳绳，每天30分钟-40分钟，分2组跳完，因为是夏天，基本上跳完后已经是大汗淋漓了，冲个澡，给小腿坐下按摩，不然第二天腿会酸疼，最后睡之前再躺床上做2组仰卧起坐，一组60个，当然得循序渐进。

反正我算了下，如果这样饮食的话，每天摄取的热量在1000-1200大卡之间，运动大概会消耗400-500大卡，一个月下来瘦10斤是没有问题的。
最后告诉你，减肥不是要饿肚子，每天摄取的食物热量一定不要低于你的基础新陈代谢的量，大概就是1000-1200大卡，否则话，你的身体会本能的放慢身体的新陈代谢速度，会延长食物在体内停留的时间，严重的话会造成便秘，所以一定要找对正确的减肥方法。
最最最最后再强调一点，减肥贵在坚持，没有毅力，前面说的一切都是空话，祝你成功兄弟。