Question

因为马上就要中招体育考试了，所以一直都在训练。 每天的跑步跳远运球，挺累的，累的我腰痛，腿痛，腿...

因为马上就要中招体育考试了，所以一直都在训练。
每天的跑步跳远运球，挺累的，累的我腰痛，腿痛，腿按着都是酸痛的。
请问各位有啥方法可以很好的缓解这些症状么？急求！谢谢啦亲们！么么，先亲个！

Answer 1

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

锻炼把握好度，这个阶段需要加大强度，但切不可盲目突破个人极限；晚上回家对疼痛部位做些按摩，注意休息好，同时一定要加强营养。

Answer 3

每天运动完一定要做全身放松，两人互相捶打全身、按摩等方式。这个一定要做，才能保证第二天肌肉有很好的放松，不会造成肌肉疲劳拉伤，要注意训练量松紧配合。

Answer 4

洗澡、泡脚、红花油三部曲，还痛的话要坚持训练，不能间断，如此慢慢就好起来了。呵呵，小盆友要努力哈！

Answer 5

同学，我以前也是一名体育考生，听你这种说法，我分析你是突然决定训练的吧，以前没练过，所以基础不好。首先，你这种情况很正常。然后我再给你几点建议。1、不管什么锻炼都要循序渐进，慢慢来，你要记住，正确的锻炼方法（动作，要领）远远比大量的训练好，2 饮食很重要，每天多补充蛋白质，有条件可以买瓶好点的蛋白粉每天喝，这样长肌肉很快哦！还有，尽量不要抽烟，影响肺功能！3最重要的一条，每次训练前必须充分热身！每种训练要有间歇性的休息，训练完后一定要按摩你觉得痛的地方，记得我们那时候天天都相互按摩，实在觉得太痛的地方，买瓶酒精倒一点在盘子里，点燃，用手快速的去沾点酒精（速度要快哦！）然后来回搓痛的那个部位，多试几次。效果很好哦，我们以前经常那样弄，有时脚扭伤了都能搓好！4，如果到了快考试那段时间，要减少训练次数，可以两天一次，一周3，2次。都行，这样才能有最佳的体能去迎接考试！！！能想到的就这么多了，希望对你有用！！

Answer 6

平日训练了，乳酸堆积腿痛是正常的，平时训练完了可以逆着跑道慢走一圈，完了就去放松，放松是非常重要的，一定不能忽视，你训练了要是不放松那你这天就等于才累的了，你背部酸痛的话，让队友给你按摩按摩背部，手什么的都要放松的；回家最好能用热水泡泡脚，那样可以让你的肌肉更软，告诉你哦，肌肉软的人爆发力都特别好的