Question

运动健身后吃什么可以增长肌肉？

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Answer 1

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

Answer 2

蛋白粉，还有粗纤维类肉制品。
练健美的有句话叫，三分练七分吃。所以，很是花钱的。
如果只是业余健身练块儿，多吃鸡蛋牛肉。
不宜天天练，但不是说不练就是休息。这是针对练习不同的肌群而言的，不宜天天针对某一肌肉群练习，可以去练别的肌群，需要让充分受刺激的肌肉休息两天。也就是全身肌肉循环着来。不宜搞疲劳战。

Answer 3

身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。
多吃高蛋白高脂肪食物，比如肉食品、奶油制品巧克力、鸡蛋、鱼类，喝些啤酒碳水化合物。

Answer 4

锻炼之后是有必要对我们疲惫的身躯补充些营养物质的，比如糖类，蛋白质等；因为进过一定时间的锻炼，体内的好多物质都已经消耗的差不多了，锻炼之后的30分钟~90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养物质的时间段。

至于补充些什么，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之类的，适当的添加些糖类。

这样有利于肌肉的生长。

Answer 5

不知道你健身是什么级别。如果是初级健身者，建议食补即可。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

如果是中级别 吃乳清蛋白粉 和增肌粉 都可以。按照自身收入来定了。