Question

如此减肥一周，成效如何？

鄙人身高190，体重正好也190。上身肉虚，腿部粗壮且肌肉特别瓷实。下周要拍婚纱照了，想减肥，因为工作原因总喝酒熬夜的。。。。
从这周开始，早餐一碗胡辣汤或小米粥一碗，一张鸡蛋油饼，小笼包一素一肉，油条一根！
午餐只吃生黄瓜生番茄，下午吃水果。下午下班运动两个小时，乒乓篮球俯卧撑跑步等
晚餐只喝开水！不吃任何东西！
早睡早起，禁酒，抽烟。
如此一周，能瘦下来多少斤？

Answer 1

瘦不下来多少斤的。
有三个问题：
1）我觉得你坚持不下来，因为从午餐起就没什么盼头了，你很有可能适应不了。而且下午运动两小时之后，饥肠辘辘，却只能喝开水，我估计几天扛扛也许能坚持，一周有点玄。
2）即使你真的坚持下来了，拍婚纱照的时候可能精神不好，脸色不好，甚至有可能出现脸上的皮肤虚虚的。
3）虽然很痛苦，可能还减不了多少。你饿了自己大半天，早餐很丰富，于是身体特别兴奋，吃起去多少吸收多少，偏偏你还吃油饼油条…… 于是油就进去了。

真要紧急减重，建议你用下面的办法：
1）少食多餐。早餐可以稍微丰富一点，晚餐要吃，少吃
2）午餐晚餐都要有蛋白质，哪怕喝脱脂牛奶呢
3）去掉油的东西，No 油饼, No 油条
4）运动多做大肌肉运动，乒乓就算了
5）水果热量也不低，去掉水果，在午餐和晚餐时加点粗粮和蛋白质吧。

追问

因为工作性质原因，这一周我常驻离市区很远的地方，我这里资源比较匮乏说实话。早上能选择的早餐很少，我也不会自己做也没有那个条件，只能买来吃，不过听了你的话很受教，我尽可能少吃油腻吧！明天午餐增加豆腐吧，白水煮熟蘸酱吃！！！我讨厌牛奶。晚餐量力而为吧。
乒乓球算是一种消遣吧，因为上班时间就可以打，纯属玩乐，不过很激情，总能出很多很多汗。
谢谢你的提点。。。真是受教拉哈哈！！！

追答

谢谢……
在选择比较少的时候，可以采用这种选择的原则：
1. 均衡：要有粗粮（小米粥也算，煮玉米也行），蛋白质（豆腐、豆浆，或者瘦肉，这些是油少的蛋白质），蔬菜（最好是白煮的，可以饱腹并帮助排除废物）
2. 白水煮豆腐是个好选择。希望你蘸的酱是酱油，不是麻酱之类的 ;)
3. 晚上太饿实在扛不过去的时候，也可以用水煮绿叶菜蘸酱油作为晚餐
4. 如果打乒乓能出很多汗，应该可以算有氧运动了
最后祝你婚纱照拍得漂亮

Answer 2

可以瘦十斤,但是十斤一周内体形不会有任何变化,需要两周后差不多会有一定变化.
而且你的计划有问题,油饼,油条您了都决心减肥了就别吃了.有的吃可以吃的东西.
建议跑步一个小时,打篮球你要保持连续尽量少休息,完整的两小时有氧才能有效减重.

追问

非常感谢，不过因为实际工作缘故，早饭可选择比较少，都是油大的食物，我不会自己做，只能买着吃。早上如果不吃的饱点，太难撑了，还要工作。

追答

不是不可以吃好早点,但你可以喝豆浆,煮鸡蛋,或者牛奶,或者茶鸡蛋加馒头.完全可以应付工作了,其实有时候身体不需要吃那么多能量,只是思想问题.