Question

我想健身练肌肉，但是天天去健身房又麻烦，怎么在家就能练就一身肌肉呢？ 还有，求健身教程。

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

精诚所致 金石为开
不积跬步无以至千里
不积小流无以成江海
心动不如行动
男人想变强壮
第一看动机
第二看恒心
而其中的 过程 细节 方法乱七八糟的东西 统统让时间去见证
目前网络信息如此发达 你还愁找不到训练方法吗
当下青葱岁月是为一辈子身体打基础的最好时机
用自己的实际行动填满自己的每一寸肌肉
用自己的辛勤汗水浇灌自己的每一根骨头
兄台
无论遇见什么环境 坚持住你最初的信念 ！
千日炼以返初心！万日炼以达极致！

Answer 3

去网上搜一下视频看看吧！还有一个就是做深蹲起，俯卧撑。。。。等等的运动。。

Answer 4

什么复杂运动都不用，给你推荐一本书，我正在看很好的，《无器械健身》 可以当当网买

Answer 5

http://www.tudou.com/plcover/4UJFdx_KMkA/
看看这些吧，会对你有用处！
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sina微博@长蛆：http://weibo.com/gg819

Answer 6

人人网上有网友传的视频