Question

怎么抑制饥饿感?

如题...

Answer 1

1、吃大量蛋白质：在饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，胺基酸还可以帮用户调节食欲。因此在饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

2、食用健康脂肪：不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以改吃健康的脂肪。

3、摄取大量纤维：纤维会给用户饱足感，并在肠道缓慢的移动。会吸收胃里的水并且膨胀，给用户饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为吃了很多。

扩展资料：

注意事项：

1、一个人三餐都要进食，最好不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐。二餐间隔太久容易增加饥饿感。

2、每餐进食速度放慢，细嚼慢咽可以更好的吸收食物中的营养，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

3、吃饭的顺序最好是先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽。

4、选择吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃等；或蔬菜，例如：黄瓜、萝卜及叶菜类等。

5、三餐多吃些高纤蔬菜，高纤维的蔬菜可以让肠胃产生一些更多的饱腹感，比较不会有饥饿感。

参考资料来源：百度百科-饥饿

Answer 2

教你一招缓解饥饿感。

Answer 3

按压耳朵控制食欲
根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。

原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

延长饱足感：用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复。

原理：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积：用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，换左耳重复。

原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

Answer 4

保持饥饿感，才能让明天的你比今天更强