Question

中考跑步，求助，急！怎样能跑快？

我们这里今年中考体育突然加了20分，共50分，往年走关系就能报满分，今年第一次加分严查，电脑记分，不能了。我们学校开展了突击训练……一天能累死人，不少人都受伤……额……这不是重点……
我们考跳绳，握力，跑步（女生800m），跑步握力各15分我都能满分，但跑步就不行了，只能打9分（满分20），我在班里短跑一直很快，能排前几，但我长跑不行，只能跑4分20秒，我们学校的魔鬼训练下来后，我绕200米的操场跑7.8圈也不怎么累（慢跑），但跑步时一测试就不行……开始我总是匀速跑，听别人说，但不知道为什么，跑完第2圈后总感觉身上发凉，头晕眼花，一会又会出汗（忘说了，我有低血糖，但很久没发过了），双腿发麻，短跑比赛时从不这样的，谁能帮帮我……我也尝试着听别人说跟着前一个人跑，但2圈后肯定会被甩下来……我们满分3分20秒，我不够太多了，怎么办，体育丢分太可惜了……我们4月20号就要考试了，求求各位了，我现在一想就很急，想哭……
如果能有人帮我的话，我能再提高悬赏的……求大家了……

Answer 1

中考来临，短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，所以必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。
　　在跑的过程中需要注意的几点问题：
　　在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点；要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，牙齿不要咬得很紧，要像平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，其实这是错误的，这样只会让你的力量分布到其他的地方，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信你就去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多。
　　另外注意一点在正式比赛只有三天的时候就不要让你身体进入疲劳状态，影响发挥反而成绩会不好。在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容，比如说跳楼梯，跳绳等等，最后一天慢跑一下就行，保持好状态即可。
　　最后强调在比赛之前做准备活动一定要充分，韧带一定要压好把身体尽量打开；不管天气如何都要穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。
　　不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.

Answer 2

离4月20号考试还有十几天的时间，也不要太大运动练习了。每天准备活动后，跑步总距离控制在一千二百米左右就可以了。可以采用匀速跑、间歇跑、重复跑、变速跑等方法来练习。

这几天吃什么的问题，建议你跟平时吃饭一样就可以了，不要刻意去改变，但是最好少吃太油腻的食品，少吃冷饮，因为你有低血糖的毛病，平时可以补充点糖块啥的，考试前可以喝点葡萄糖液。

重点说说考试前的准备吧。考试的时候做好准备活动非常重要，这样做准备活动：

考试前四十分钟开始，先慢跑1000米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临考试前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你的成绩会比平时提高很多。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 3

你现在每天坚持跑800米，可以用手机记一下时间，肯定会有效果的，我以前考试考跳远，起先我只能到九分，在学校里每天只有两节体育课，每次上课我都坚持着在那跳远，后来不知怎么的就跳到了10分好像跳出去很有力似的，这就应该是持之以恒的效果吧。加油相信你自己，跑的时候一定要跑在前面，紧紧跟着一第一个，到最后一圈的话如果还有力气的话，第一也是慢跑冲刺的话你就加快脚步，超他，超的时候要内超，就是往内测跑，裁判也不会说你犯规的，超的时候可以微撞一下那个第一的，超过之后马上跑上正道，然后在最后半圈的时候抬着头加快脚的移动速度，冲向终点，这样你不拿满分都难，当然你如果不想这么累的话，前3名，一定有你，因为你们女生跑步差距很大的，有的有可能还落一圈的呢，像男生的后都是一群跑完全程的个别会落下，好了这都是我的经验，我以前3000米第一哟

Answer 4

第一，思想要认为自己可以，不能暗示自己不行。第二，可以平时多练习，久了会很轻松，要加点速度，一直慢跑没用的。第三，多补充热量之类的。第四，长跑时嘴里含块冰糖，一是让你不会口干舌燥，二是某种心理安慰（见别人用过这招，偷偷推荐你用下）

Answer 5

我是高中生，也经历过这个，考中考时，我们练了很久，所以你现在要练的话，已经晚了。
但是这几条，你必须做：每天半小时或20分钟小运动，慢跑、手脚拉伸运动，千万别剧烈运动， 因为你不经常运动，不然肌肉酸痛、肌肉拉伤，你就完了。。
早睡早起，饮食均衡，千万别一下子突然改变饮食规律。
跑步技巧，女子800米，满分是3分21秒，你是要跑到3分34秒就是A 的成绩，一般来说一组是8-十个人，当然，一般分两组，你们班女生人数除以2，所以你最好在组内是列前者，
开始跑时，确实不能猛直冲，但是必须是比较领先的速度，800米是短跑和长跑的结合体，很难跑，所以，速度是很重要的，到400-650米时是平衡期，这一段，都要咬牙忍着一个速度跑下来，最后150米，越来越快的提速，最后90米，几秒钟，什么也别想，甩着脸向前冲，再累也要超负荷使出进来，这样的话进3分34应该没问题。
相信我，我在班里体育很好 ，800米我跑了2分57，在山东，体育考试比你们难，我们考跑步、跳远（1米99满分），实心球（7米8满分），你们挺幸福的，加油，考试有压力紧张起来都会超常发挥，平常3分37的同学跑了3分10，我平常就跑3分05左右，紧张感很重要。