Question

为什么我手很细但腿很粗?

Answer 1

可能是平时缺乏锻炼吧。
可以试一下下面的手臂锻炼和瘦腿方法：

第一节：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。
动作：直臂慢速撑起，重复20－30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。
　　
第二节：跪撑
动作：l．提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4－5秒，吸气。2．还原成跪撑，呼气。重复4－6次。

第三节：站立，两腿开立同肩宽，两手在头上持举厚书（或用3－5公斤哑铃取代）。
动作：1. 深蹲，腰背挺直，呼气。2．起立，同时两手上举，吸气。重复4－5次。
静力性自我抗阻练习
自我抗阻练习可不借助任何器械，是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。
　　
第四节：站立，两腿开立同肩宽，两手合掌(手指向上)，位于胸前。
动作：1．右掌推力超过左掌抗阻力，用力将左臂推至左体侧。2．左掌抵制右掌的抗阻力，将右臂推回到右体侧，重复8－10次。
　　
第五节：两脚开立，左臂胸前屈(掌心向下)，右手握拳(拳面向上)，抵住左掌心。
动作：1．右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力，使右手伸直上举，吸气。2．左掌尽全力向下按压，使右臂屈肘成预备姿势，呼气。两手交替进行，重复5－6次。
　　
第六节：两腿分开，屈膝半蹲成“马步”，两臂微屈，掌心平放膝上。
动作：1．两手用力向下按压，使两腿慢速起立。2．两手用力推压两腿屈膝成“马步”。重复5－6次。
　　
第七节：面桌而坐，两臂屈肘，撑着桌面，两手掌心紧贴，交叉互握。
动作：1．右掌向左迎着左掌向右的抗力，尽全力推移左掌(左掌推移右掌的动作相同，抗力相反)，形成“抗持”停滞姿势，静止7－8秒。2．还原成预备姿势，放松(间歇15－20秒)，重复5－6次。
　　
注意事项
一、选练时应注意臂部全面锻炼，既要强化弱部的肌群，又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。
二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数(不超过10次)、间歇时间(15－30秒)、呼吸深度(细长而有节律)和动作节奏(速度宜缓慢)的原则。
三、每周练习4－5次，3个月后递增5－6次，每次20－30分钟。
四、练习安排在早晨或吃饭前、后l－1. 5小时进行为宜。

瘦腿的独门秘籍：

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

Answer 2

应该多加跑步训练

追问

跑步会使腿变细吗？