Question

13岁女孩怎么减肥

我妹妹13岁，身高174，体重160，想在一个月左右减20斤，学习很好所以不能应为减肥耽误学习，她妈说一个月内减20斤就买手机给她，要不然就罚1000块，跪求啊，帮帮我妹妹叭，长得很好看的一个胖胖~

Answer 1

每个人都有自己最有效的减肥方法，我个人不赞成有损健康的减肥方法。 运动加控制食量应该最科学最有效的方法。 据有关人员研究，每天快走三十分钟可以保持体形，快走四十五分开始消耗脂肪，如果快走达到一个小时以上，那一周光脂肪量就会减少至少1。5KG。 有没有效，试试就会知道了！ 世上没有任何减肥药能减肥而不影响健康。也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动就能纤体，因为肌肉始终会松驰。 不适当减肥能引起月经紊乱，节食减肥失败的状况很多会是，减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少，相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质。 人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端，女性不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康，但体重不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。 油变成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。但是血液中葡萄糖浓度，就是血糖浓度一升高，胰岛素就开始分泌，胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大，让身体肥胖。 反之，若没有胰岛素，脂肪细胞的大门不会打开，葡萄糖不会进入脂肪细胞，脂肪细胞不会变大，人也不会肥胖。 大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，每天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那们容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。 减肥失败的三大理由就是：好象没什幺效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。 因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。 早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉象。 日常生活的热量消耗是比想象中还多，提出以下建议。 ■整理庭院或阳台 如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 ■打扫房间 要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。 ■洗久一点的澡 吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 ■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈有助全面纤体 晚餐后的卡路里难以消耗，因为不像早餐和午餐般有走动、活动或运动来消耗。

Answer 2

不用减吧，毕竟才13岁耶，过早减肥会伤害身体的，况且她现在还是在长身体的过程，千万不能盲目去减肥啊！可以适当的去锻炼，每天至少锻炼30分钟，坚持下来肯定会瘦的，另外就是在饮食方面注意一下。如果真要减，有条件的话，建议你去学瑜珈或者跳舞。
多吃点蔬菜和水果，运动再加上一些减肥产品，不建议减肥药，就精油吧！精油瘦身的效果挺好的，关键是要能坚持。祝你成功吧，加油！
但个人还是不认为有必要去减这个肥了，人到一定的年纪，会慢慢瘦下来的。

Answer 3

减肥不能着急要一步一步来 ， 制定好的计划 。 那要吃苦啊 ， 绝不能版图而废。自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。运动要达到一定的量。吃苦瓜可以减肥的 ，不过 不好吃。

Answer 4

小孩子啊。没有必要刻意的减肥。

每天坚持运动1小时（呼啦圈，踢毽子，羽毛球都行），早上空腹喝一杯蜂蜜水，早、午餐正常吃（但不要吃撑哦~O(∩_∩)O~），晚餐吃个7分饱，晚上8点之后不再进食。一天保证喝至少1500ml水。任何的零食都不要吃。一个星期保证能瘦4斤。

追问

真的吗，妹妹是易胖体质，她的肉特别结实，从5岁就不怎么多吃了，每天差不多就想你说的一样，吃的真的很少，但就是瘦不下来

追答

我原来也是易胖体质，不过我是大人了，平常的饭量要比上边说的还小一些（早餐正常，午餐最多5分饱，我有下午茶时间,4点左右会喝一壶普洱，韧性小饼干5块，晚饭也是半饱就行），运动量也增加到3个小时，而且在家里面，我是能站着绝不坐着，看电视，听音乐都这样。。（不过电脑除外哦......\(^o^)/~)，每个星期有三天是瑜伽时间每次大约两个小时。
还是我说的，小孩子不要刻意减肥，什么药物都不要尝试，尤其是女孩子，正在发育中，会伤身体的

Answer 5

一个月减20斤估计不现实的哦，急不得的 多运动减肥，适当饮食哦，些水果，不要去信那些减肥产品，那些东西因个人体质抵抗能力不同都会对学习和生活有些影响的 唉，都是血与泪的教训