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运动（慢跑最佳）+节制饮食（健康饮食）。慢跑1个小时以上，而且，要控制心率。如果身体对慢跑无法适应，可以游泳。饮食方面，控制热量摄入，包括控制面食，动物性脂肪、糖等的摄入。要保证摄入热量低于正常支持的热量。
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健康减肥应该怎么做？
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想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
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每天跑步40分钟，要有氧运动哦。一个月下来，你再看看你是不是很健康，还瘦了呢。采纳哦。
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第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水
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