Question

怎么锻炼身上的肌肉？不要太夸张那种，我现在身上腹肌和胸肌已经可以快明显突出了，要怎么保持？

Answer 1

保持 就一定要继续练下去。可以密度不是那么大，可以强度不是那么大。但是一定要有锻炼计划，并保持。
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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Answer 2

要积累肌肉很难 要不长还不简单 强度降低 组间休息延长 但组数和每组个数提高 加大有氧分量（至少30分钟） 减少孤立训练 饮食上增加蛋白和脂肪 控制碳水（这样一跑肌肉就掉）

至于保持 只要体脂低于7％稍微有点肌肉就能看出来（对比网上郭敬明的排骨照）想保持的部位保证5天有一次训练 至少凑5次力竭就行了

Answer 3

跑步！可以让肌肉看起来更有线条感！我目前也有了在侧重练双臂和腿部肌肉，只要坚持就成！加油！

Answer 4

定腹 不知道你听过没 我当兵的时候 经常用 很痛苦的 就是 你平躺在床上 然后 吧脚抬起来 45度左右 而且不能弯腿 这是关键 你开始 能定个1分钟 就估计 要你命 我们部队 以前定7分钟 腹肌 一下就来 这样不单练腹肌 还练腰力

Answer 5

腰腹在健身房做坐姿卷腹或者自己再板凳上做腹肌撕裂者！胸部可以在健身房做卧姿平推，也可一对哑铃在板凳上做哑铃飞鸟。倒三角可以做引体向上背部

Answer 6

每天坚持就好了！
保持好毅力！
不放弃！