Question

怎么才能有效的让大小腿锻炼得粗一点，我太瘦了、请说一下详细的方法和步骤，谢谢！!!

Answer 1

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

Answer 2

定正步 不知道你参加过军训没有 我当兵的时候 就经常定正步 挂1个凳子 挂在腿上 效果很明显 但你很痛苦 这个方法很好 相信我 5年的老兵

追问

呵呵，谢谢。不过我怕我坚持不到两天。

Answer 3

按照1楼的回答 选择深蹲 和箭步蹲 去健身房的话可以选择杠铃 在家的话用哑铃也可以 以在家为例 双手拿哑铃（重量自己选）做6 组 每组40次 这2个动作可以分在两天交叉做

Answer 4

男同胞腿部肌肉锻炼3招
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

Answer 5

晚上吃苹果，多运动