Question

怎样才能瘦掉腰上和背上的肉

怎样瘦掉腰上和背上的肉

Answer 1

瘦腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

减背部的肉肉：
1、趴在地板动作的软垫上
(或者是自己的床也可以得。
偶就是在偶的床上做的。
但是床垫最好不是很软的那种)
面朝下，双手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身
，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，
略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

Answer 2

我试过一种很简单，很容易坚持的瘦腰方法，两腿站立略比肩宽，双臂张开呈十字，保持十字，侧腰左手摸左脚，右手摸右脚，一天做三组，一组20个。