那哪种俯卧撑锻炼肌肉最全面呢?最好就说一种 30

 我来答
百度网友451b791c5
2013-04-06
知道答主
回答量:43
采纳率:100%
帮助的人:11.3万
展开全部
建议双手比肩稍宽的方式锻炼,因为这样对于锻炼胸肌很有帮助,也很快见到效果,主要锻炼到胸大肌,正如如上说的,俯卧撑的标准一点的姿势就是必须双脚并拢,做的时候保证臀部,背部,大腿均成一条线可以让你的朋友或其他人给你指证下,开始锻炼的姿势正确很重要,如果错了,想改正是很难的,锻炼俯卧撑,最好是学会用分组的方法,不只是俯卧撑,其他的也是这样,可以分几个组,每组多少个,然后组间休息别超过2分钟,锻炼是注意意识和身体肌肉共同来参与,肌肉的运动是收我们神经来支配的,锻炼时全神贯注,别为其他事物而分心。长期坚持的话是很有成效的,还有一点就是饮食的配合,主要是蛋白质,糖类等 就不多说了。
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
柔和且坦荡的东青A
2013-04-07 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:19%
帮助的人:6573万
展开全部
我是健身教练,多重运动姿势都锻炼猜全面,看能力,可以有取舍,逐步发展到高难度。
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑
1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

俯卧撑
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑
2.负重练习法
在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
粉红凤凰854
2013-04-07 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
采纳数:11281 获赞数:95595
毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

向TA提问 私信TA
展开全部

最全面 也是最常用的。就是正常宽度的俯卧撑锻炼方法。建议4种常用的俯卧撑 姿势 都轮换做做,对你上半身的肌肉增长 起到全面性。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
yuyangyang158
2013-04-07
知道答主
回答量:10
采纳率:0%
帮助的人:1.5万
展开全部
要是只说一种的话还是宽臂的较全面些。俯卧撑做下去的时候小臂与大臂成九十度,大臂与身体直线成九十度!想练胸肌的话还是需要多种方式的俯卧撑配合比较好!如果想练的话可以找我为你制定计划,健身贵在坚持!切记
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友a12b433
2013-04-06
知道答主
回答量:2
采纳率:0%
帮助的人:2985
展开全部
全俯卧撑,姿势较为复杂,不仅有俯卧撑的动作而且还加上了拉杆的动作
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
衣洋健康
2021-02-05 · 贡献了超过124个回答
知道答主
回答量:124
采纳率:66%
帮助的人:6万
展开全部

锻炼胸肌最好的方法是推胸和俯卧撑,而俯卧撑又是最方便的方法

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
展恩然2712
2013-04-06 · 超过30用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:553
采纳率:0%
帮助的人:178万
展开全部
斯巴达俯卧撑这个比较好的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(5)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式