Question

我今年14岁 ，我很想长高 ，可是我都没空做跳绳等能长高的运动 ，明年15岁才有空做这些长高的运动。

现在我下午班 ，没空做运动 ，如果我吃些 蛋白质 较高的食物 ，但没有做运动 ，可能一个星期只有1次 ，可以的吗？我想知道男生的发育期是几岁到几岁 ，有分什么时间做运动是最好的吗？还是什么时间做都一样？明年我早上班了，所以下午是我做运动的最佳时间。帮帮忙！谢谢！^~^

Answer 1

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

谢谢你的回答 ，我很容易就明白了，所谓的慢跑是需要跑多远/多久？如果我跳绳 ，又需要多久呢？明年15岁才做这些运动 ，还来得及长高吗？

追答

这些运动 什么时候做都不玩。现在开始做就行。多远和多久 还有多少个 不是问题。问题是现在就要动起来。自己感觉运动适中，坚持下去 就能成功。