Question

如何制定一个完美的减肥计划，希望在一个月内完成10斤的效果~主要是对腹部的赘肉

Answer 1

每天坚持练习瑜伽姿势，一些特定的瑜伽姿势可以有效的帮你减掉身体不同部位的赘肉。

减腹部的推荐给你几个吧。
风吹树式

下半身摇摆式
仰卧。弯膝，让脚掌平贴地面，两膝两脚并拢。两臂放在体侧，掌心向下。十指交叉枕在头下。后腰下压，同时将两膝带到胸前。始终保持收腹及两膝并拢。
让动作配合着呼吸。先吸气，在呼气时，以腰为轴心，两腿慢慢地稍微朝右放低。吸气时，两腿回正中。在呼气时双腿稍向左放低。重复以上动作5-10回，慢慢地加大动作的幅度。可以的话，让双腿完全放到地上。对侧的肩膀完全着地，或稍微抬起。如有需要，也可将双腿分开，依次抬起和放下。
最后腿回正中，两脚放到地上，双腿伸出，两臂放在体侧，休息。
双手枕在头下，左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，不但胸肌舒展开了，连不良体态都能获得改善。若是双腿能靠近胸部地左右摇摆，就能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官。再加上腰胯肌的舒展和骶骨、后腰等处得到的按摩，即能有效缓解劳乏腰酸，并提升消化系统的整体功能，帮助身体更有效地吸收营养和排泄废物。

竖腿式
仰卧，弯膝脚底刚好贴地，两脚稍分开。两臂在体侧，掌心向下，或双手垫在臀部末端。稍收下巴，后腰下压。

先做暖身：吸气时，慢慢地抬起并伸直右腿。呼气时，慢慢地弯左膝，脚回地上。换边做同样的练习。重复3~5次，动作配合呼吸。

现在两脚向前滑，伸直双腿。注意在抬起和放下腿时，后腰始终保持下压。在吸气时，按个人的舒适度可选择抬起的腿保持伸直或稍弯膝地尽量抬高。确保下巴稍内收以及脸、颈、肩的放松。呼气时，保持膝盖挺直或稍弯膝地放下腿。换边做相同的练习。动作配合呼吸重复5~10次。

以仰卧的方式依次举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群。

另外也需要注意饮食。

肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。所以你需要少吃或者戒掉。

达到理想体重并能持之以恒的好方法，就是需遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食，它们只有足以维持健康体重的热量，而绝无虚赘的热量。

Answer 2

首先从饮食上：1.一个月内保证过午不食，即早饭正常吃，中午饭尽量吃得清淡一些，不吃油炸及烧烤类食品，两点前吃些水果，过了两点，只喝水，不吃任何东西。2.每天早上一杯水，吃中饭前一杯水，过午之后，饿的时候喝水，晚上七点后不喝水。3.为了补充各种维生素，一天换一样水果。4.为了减肥效果更快，有种方法是吃单一食物，即吃一个月的一模一样的早中饭（不过好痛苦）
从运动角度：1.每天坚持做仰卧起坐，中午一组，睡前一组，一组30个为佳。2.仰卧起坐之后用擀面杖擀肚子，擀上100下。3.饭后半小时内且不可以坐下，这半小时内可以扭腰，可以做爵士的基本动作前后左右画八字。4.体力可以的话，一天可以加一小段郑多燕的健身操，这样减肥全身都会很匀称，身形好
这种方法不会反弹，不会是皮肤不好。坚持下来，胃会变小的，自然而言，以后吃的就少了。就不会反弹了。

Answer 3

可以使用21天减肥法，不过有点辛苦
1~7天 什么都不吃 可以喝水[PS：这个时间内千万不能半途而废，因为这个时间内是肠道最脆弱的时间段]
7~16天 可以引入一些水果 其它的不吃
16~21天 可以加入主食 饭后七分饱
————如果楼主是有毅力者可使用————
多注意运动也可以
饭后不要立马坐下这个是关键，也可以晚上睡觉前侧卧在床上，手放在膝盖上，并将脚放在大概膝盖的位置，保持2″后伸直，仰卧起坐也不错，平时多转转呼啦圈，做做前后扭腰动作
——祝楼主减肥成功！——

Answer 4

1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
塑身减肥的成功与否，还是看个人的坚持程度,
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Answer 5

本人用过的方法，希望有点参考价值。
1.找出自己长胖的原因：肠胃问题，体质问题，还是饮食问题。。。通常是饮食问题。我是喜欢吃零食：甜食、饼干、熟食。。。。
2.最好完全戒掉零食，即使，贪嘴也尽量上午、下午吃。。。千万不要晚上吃。
3.规范饮食：早餐一定要吃，且吃好。10点左右吃点水果：苹果。中午，一荤一素，荤菜最好是白肉（鸡、鱼，不要吃鱼皮），然后每周七天挑一天，只吃素。白米饭适量。晚上，香蕉或番茄+酸奶。。。刚开始，一两天，晚上有点点饿，坚持一下下。就适应了
4.每天都锻炼半小时。我是跑步，跑30min。
坚持下来，一个月瘦几斤没问题的。。。