Question

选健身房要注意什么？

我问了一下健身年卡有500到2000多的不等，这里面有什么区别吗？还有看健身房应该注意哪几个方面呢，一般那些方面是需要另外收费的呢？希望有经验的跟我说一下，谢谢……

Answer 1

楼上说的好,主要看性别.不分男女都应该准备鞋子,毛巾,洗澡的东西,运动饮料(可以自己做,带点淡盐水),纸巾,包里准备几块糖,以备不时之需.我去健身房主要就带这些东西了.当然,要是楼主是女的,锻炼完要化装,化妆品也是必须的.
其实健身房里面男的穿着都很随便,就是短裤T-shirt,女的就是运动裤和背心(短袖),最好是纯棉的,不要加厚,免得太热了自己难受.
跑步,是到健身房必须的,无论做器械还是其他活动,都可以热身,一定要排除女性就不能做器械的观念,女性腰腹,上臂,背都可以用器械来锻炼,但是注意不要用大重量,不要觉得自己不累就给自己加重量,女性注意每次动作要做到位,多次数.具体动作咨询你们健身房教练,需要按器材和教练的风格来制订.

Answer 2

您晚上有时间就不错 因为晚上全身机体属于舒张状态 不像早上属于般休眠状态而且不吃早餐的话容易低血糖 晚上基本在晚饭过后 所以不必担心不够能量 但是晚上工作了一天 处于疲劳状态也是事实 所以建议您在锻炼之前要有足够的热身 健身要遵循适度原则 也就是第二天的反应 如第一天锻炼过后第二天感觉精神饱满 那么适度 如感到精神萎靡 则过度 安排的训练计划必须适合自己 也就是量一定要适合 否则锻炼会适得其反 也就是宁可不到位 也不能太过累 在健身房除了空气对流 受伤 过度之外就没什么太讲究的地方了 至于您说偏瘦 那还有一点 就是尽量做力量训练 少做或不做有氧运动 因为有氧运动会迅速带走你身体的热量 如你是以增体重为目的就更得注意 至于训练上的具体安排您的教练不知又没制定 如有 只要注意以上事项 就基本没什么能阻止您取得进步了 对了 您偏瘦那么饮食上就不需忌讳什么 可以放心地吃 重点补充急需的能量

Answer 3

穿着宽松的或是紧身的（仅此两种）按你感觉舒适的；一般带点水，毛巾之类的，女生的话，带个好看的包包，不要带其它的不适宜的，如化妆品；女士当然瑜伽好些，回让你身材变匀称，更健康，跑步机，必不可少的，呵呵！时间嘛~~因人而宜了，最好就是消耗体力的8、9成，留下走路回家了力气，嘿嘿~~不必紧张，当成娱乐~~祝你好运！

Answer 4

楼上比较多说的都是去健身房之前要搞清楚自己目的，那是健身的目的是什么。选健身房的话最直观的几个点就是环境（包括器材、卫生间淋浴间、休息区等）、服务态度、课程质量、师资力量。从这几个维度去考量一个健身房是最基本的了。我是在我可运动上面约课体验健身房的，一个城市不是特别小的话，健身房都开得蛮多。有些店连锁店多但是不一定每个店都好，有些店只有一家但是可能做得很不错。如果不想花心思力气自己一家一家试过去，像我就会在我可上挑。上面有探店的帮你探好了，写的内容比较中肯，不太像某些为商家端服务的软件，请人来写好评的太多，根本没办法筛选。
这个软件上约的课程都是明码标价然后可以按次数来的，所以你在上面可以知道各种透明价格咯。私教的价格有个浮动区间的，看来咨询的人的打扮言行举止判断你预算多少然后变动价格。所以还是明码标价的比较稳。然后你试了觉得好的就再决定去哪家健身房呗，然后再砍砍价，美滋滋。

Answer 5

注意事项：
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。