Question

怎么练肌肉才不会练成死肌肉?

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Answer 1

简单一点，先解决你最迫切的问题。想肌肉不被练死，就不要照死里练肌肉。别和自己的身体太较劲，在你集中注意力磨粗肌腱的同时，一定要注意肌肉爆发力的练习。肌肉不是广大才好看，大还要会动才是好。建议你可以采用“54321”训练法：1、“5”你可以承受的最轻重量，五组，每组五个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；2、“4”加大重量，四组，每组四个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；3、“3”继续加重，三组，每组三个，休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；4、“2”继续加重，每组两个，两组。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；5、“1”加到最重，在有保护的前提下，做一个。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息一分钟按照这个表的顺序倒着做一遍，6、减重，两个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；7、减重，三个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；8、继续减重，四个一组，一组；休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；9、继续减重，五个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息。10、全部做完之后，要用二十分钟的时间按摩放松你刚刚运动过的肌肉。11、每周，这样的练习保质保量的只进行最多三次。你可以每天去健身房，但你每天不可以重复训练一块肌肉。这是必须的。有句话叫“过犹不及”，别把肌肉练死再后悔，千万注意身体。有问题，追加提问吧。祝你好运！

Answer 2

死肌肉也称肌肉变僵,肌肉变僵之后就会影响发力,甚至会影响生活,要想肌肉不变僵那么练习的方法也应该科学,我看过很多练健美的人他们一身的肌肉,外行感觉很好看,很有力,但是你会发现他们大多数走路的样子很别扭,这就是肌肉变僵的原因.你可以观察一下自己的肌肉,看看在放松的情况之下肌肉是怎样的,如果是很硬的话那么你的肌肉就已经变僵了,正常的肌肉是软时如棉花硬时如刚铁的.
力量练习方法很重要,不能蛮练,一味的蛮练最容易造成肌肉的变僵.你可以选择轻点的器械练习,不要过于过求重要,要快速度的练习,肌肉70%疲劳时就要停下来休息一下,可以采用多组轻重量快速的练习方法,每组练习完之后要放松几分钟,不要天天都练肌肉,要让肌肉有时间休息,好了这是这些了,希望对你有效!

Answer 3

现在锻炼的人动不动就说练成死肌肉 所谓死肌肉是指那些专门练习肌肉的运动员追求肌肉围度大立体感而针对的训练 这期间大量科学的锻炼无氧运动和补充高蛋白营养是最为关键，一般人想练成死肌肉门都没有啊 不要动不动就死肌肉死肌肉的 死肌肉的标准至少是体操运动员的类型，不用力肌肉就鼓鼓的

Answer 4

想肌肉不被练死，就不要照死里练肌肉。别和自己的身体太较劲，在你集中注意力磨粗肌腱的同时，一定要注意肌肉爆发力的练习。肌肉不是广大才好看，大还要会动才是好。建议你可以采用“54321”训练法：1、“5”你可以承受的最轻重量，五组，每组五个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；2、“4”加大重量，四组，每组四个；休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；3、“3”继续加重，三组，每组三个，休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；4、“2”继续加重，每组两个，两组。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息半分钟；5、“1”加到最重，在有保护的前提下，做一个。休息的同时按揉运动肌肉；然后休息一分钟按照这个表的顺序倒着做一遍，6、减重，两个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；7、减重，三个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；8、继续减重，四个一组，一组；休息的同时按揉运动肌肉；休息一分钟；9、继续减重，五个一组，一组，休息的同时按揉运动肌肉；休息。10、全部做完之后，要用二十分钟的时间按摩放松你刚刚运动过的肌肉。11、每周，这样的练习保质保量的只进行最多三次。你可以每天去健身房，但你每天不可以重复训练一块肌肉。这是必须的。有句话叫“过犹不及”，别把肌肉练死再后悔，千万注意身体。有问题，追加提问吧。祝你好运！

Answer 5

动作别做的太慢。或者每2组后插一组 稍快的。练肌肉弹性和爆发力。 或者每个动作结束后加一组轻重量，多数量的。

练完器械，可以适当做做有氧，或者直接不行回家，让血液循环，不至于堆积在训练部位。