Question

每天运动一定要连续40分钟才能减肥吗!

没有那么多时间..现在的运动表是早上起床做空中自行车和仰卧起坐 深蹲
起床后 做kitty强力健身操大约20分钟左右
下午三四点左右做健身操和深蹲 大约半个小时
晚上睡前做健身操 上床后做空中自行车和高抬腿

这样可以减肥么.我有控制饮食 基本不吃油腻 晚饭蔬菜或者苹果 而且在喝荷叶普洱茶.

Answer 1

肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
只吃蔬菜是不行的 建议在吃点瘦肉 不吃油腻是好习惯 可以继续坚持 荷叶茶减肥效果很微弱 不喝也可以的 其实无氧运动和有氧运动配合效果才最好的 先进行无氧运动再进行有氧运动 比如先深蹲 再练习健身操 其实有一定的运动量就可以了 饮食再控制下 就会变瘦的了 少吃糕点甜食 少吃多餐 慢慢来 别太心急 你就按照我的方法去做 会有效果的
肥胖和吃肉没什么联系 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 精细化主食 还有饮食方式不科学 烹调方式不合理有关
我再举个例子给你听你就明白了
100克瘦牛肉含能量 108卡
100鱼肉含能量100卡左右
100克油饼 280~400卡
100薯片含能量450卡~500卡
100克豆油含能量900卡
像牛肉和鱼肉 本身热量很低 脂肪含量非常低 而蛋白质含量很高 吃了之后人会有饱腹感的
还有我这样说不是建议你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 别误解了我的意思
加工食物的时候多吃水煮的东西, 油炸和烤 的少吃 这样热量高 还会增加人生癌症的几率的
不知道我这样说您明白了 希望能帮助到您了 有不明白可以来问 祝您成功 O(∩_∩)O

Answer 2

你就不运动，也能瘦点。控制饮食，又喝荷叶茶能减的，运动一般是要三十分钟以上的，不然只是消耗水分，一定时间后才是脂肪

Answer 3

那不是的.运动是手段不是目的,重在过程.减肥是综合性努力得到的,我只能点到为止了.

Answer 4

连续30分钟就可以达到减肥效果了，推荐你做郑多燕减肥操，会出很多汗哦

追问

= =我真的属于不爱出汗型的..慢跑一小时都不出汗.还是夏天..减肥一定要出汗么..

追答

我也不太爱出汗的，但是做完那个减肥操还是会出很多汗的，减肥应该是得出汗才行吧

Answer 5

郑多秀的减肥操，优酷上有，蛮好的，你可以试试，半个小时的样子。不过我没坚持几天。