Question

哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?

Answer 1

除了冈上肌不能练到，冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。

做好这个动作，注意的要点：双手持哑铃呈对握状态，在俯身之前，需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度，需要保持背部中立，在整个开始和结束后，都不能弓背。

在动作顶部，需要持续收缩背阔肌，停留3秒后再下放。整个动作需要匀速进行，尽量慢一些，不要太快。使用重量也不要太大，要保证动作质量为前提，尽量做到最佳状态，背阔肌刺激就更好。

扩展资料

注意细节

①双手握法

有两种握法：对握和正握。对握是向后划船，侧重于刺激背阔肌。正握是向上划船，侧重于刺激斜方肌及其它上背肌肉群。这里为了更多刺激背阔肌，所以采用对握方式。

②向下收缩肩胛

首先要做的一点就是：肩胛向下收缩，而不是完全内收肩胛。

方法：双手向上，接着内收，最后下沉，将双手举高，接着双手缓慢向下，并向内收缩肩胛，然后下沉肩胛。整个动作可以归纳为：耸肩→内收→下沉。拿起哑铃后，先下沉肩胛，再将背部中立，这样去做，背阔肌刺激感就更明显。

Answer 2

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

Answer 3

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

 

Answer 4

跟本不可能 你可以练冈上肌、冈下肌 但小圆肌、大圆肌是不好练的

Answer 5

首先，哑铃划船这个动作用到的肌肉主要是背阔肌，是练习背部肌肉的。
其次，冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌属于肩袖肌群，不能用练习背部的动作来锻炼肩。
最后，建议您使用肩部锻炼动作，例如，哑铃大飞鸟和小飞鸟。