Question

请教一下懂健身的朋友，谢谢。

我刚开始健身，有一些问题想要请教懂健身的朋友。

1.我的身体很瘦弱（1米74，体重106斤），基本上就是皮包骨，这样的话我锻炼起来是不是更容易看到效果，比如腹肌。
2.我在用俯卧撑和反向划船锻炼胳膊后，胳膊上的肌肉过后绷得非常紧，但是第二天却没有感到多么酸痛，这是不是说明锻炼的强度还不够。
3.用仰卧起坐锻炼腹肌，我是限制次数好，还是限制时间好。我现在做仰卧起坐，做不了太多次后就使不上劲了。网上说要一直做到腹部感觉有压力和酸痛，但是我很难达到，我要继续做下去吗？
4.百度百科“肌肉男”词条中，例举了几种肌肉男的类型。我最多是不是应该只把“干练型”或“精悍型”作为最终的目标才符合实际？

问题就这些，谢谢。

Answer 1

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

Answer 2

对于大众人群，健美通常有2种方向，
1 塑形（除脂） 为的是体型匀称，力量均衡

2 长肌肉： 这也要看体质
长肌肉分2种
一种是纯是为了力量和实用
一种是为了肌肉膨胀形体好看。

我也是很瘦
但是我在长期的实践中找到了适合自己的方法
为了肌肉膨胀形体好看，要增加蛋白质的摄取，比如蛋清，牛肉什么的。
还有就是少次，多组，千万别让肌肉累的酸痛，两三天都还痛的厉害。那样对肌肉有损伤，是长不起来肌肉的。每组之间间歇不要过长，1-2分钟就可以。少次多组一阵子以后， 每次中间过程中增加一组力量训练。
不要图数量多，动作正确重要。

祝你有个好身材！

Answer 3

1,yes。
2，yes。
3，继续！都行，只要达到刺激效果。
4，不是，看自己情况了，无所谓。

Answer 4

我17岁182 体重66kg 。目前60kg臂力棒 一次30下 标准俯卧撑一口气50个 拍手的也能做30个 。引体向上标准的'15个已经很不错了。 我的身体明显成线条型 。因为我身子高 肩膀也宽 。还是看着很瘦 但很精炼。 建议你要锻炼 先至少增肥到130 然后再开始锻炼。。 首先肩膀 必不可少的 前胸 后背 然后 腹肌。 这样你可以做俯卧撑 和仰卧起坐。每天各100个 一般就是20个一组 过2分钟再继续 。往后可以适量增加。 谢谢 帅哥请笑纳。 还有 我单手标准俯卧撑 也可以做5个 另外跑步很不错喔 。要锻炼 先要锻炼肺活量 和耐力 。