Question

我每天运动，饮食又控制了，为什么瘦不下来？

今年28，体重52kg，身高157
我每天快走+慢跑大概40分钟，跳健身操30分钟

早餐：一杯牛奶，一碗麦片，一个鸡蛋
午餐：米饭一碗，西红柿3个煮汤或者其他蔬菜，也是以煮汤为主，少量肉类，以鸡胸肉为主
晚餐：牛奶一杯，或者吃苹果一个，或者吃其他水果
早晚一杯蜂蜜姜水

星期六星期天会稍微丰富点，一个星期煲汤一次，都是晚餐时候喝，喝汤的话就不吃其他东西了。

确实很饿的时候零食吃2,3块高纤饼干

出来避不开的饭局以为，基本按照上面的食谱了。饭局估计最多就是一个月3次，而且我会以菜为主。

已经坚持20天了，但是体重还是降不下了，为什么呢？

中间是什么出了问题吗？求大神帮助

Answer 1

你有经常运动会慢慢的提高自身的新陈代谢。。你这种减肥方式是比较健康的。。但是见效比较慢。。不过减下来不会反弹且比较匀称。。随着自身的新陈代谢的提高慢慢你会发现自己会瘦的但是要看个人体质的基本这种减肥方式在三个月左右才会慢慢见效。。然后会遇见一个瓶颈。。会觉得好久都不会瘦。。但是只要坚持下去突破这个阶段你又会继续的瘦下去。。建议你可以早饭用螺旋藻片和膳食纤维粉加益生菌代替麦片。。这样会见效快一点。。如果饿的话也不要吃高纤饼干而是改用鲜榨果汁或者蔓越莓汁替代。。晚上可以加一颗月见草油胶囊帮你顺便排毒调理。。

Answer 2

可能是你运动方法不正确，可以选择热身加有氧运动加局部锻炼最后放松的方式，有氧运动在40分钟左右，像慢跑，局部看你自己了，饮食要注意卡路里的限制，原则是消耗大于摄入。

Answer 3

建议：早上麦片改为燕麦，早餐牛奶鸡蛋不要一起吃，鸡蛋你可以作为点心；饭前先喝汤，可以有效控制食量，肉类也可以选择瘦肉、鱼类。牛奶一般一天250ml，你早晚都喝，会不会有点多，而且你的牛奶是低脂的吗？就是酸奶，你也可以选择低脂的。另外，你并没有在肥胖行列，体重还算正常；而且，本来饮食控制和运动减肥就是慢的，一个月能减2——4斤算不错了，不要灰心，坚持啊。

Answer 4

同感呀，是时间还不够长吧，需要坚持，尤其是瘦下一点儿的时候 不过吧，这样的身高体重也差不多 不用怎么减肥吧 我和您的身高体重一样呢 比较郁闷的是，好不容易减下一点儿，一不小心就吃回去了。平时正常吃饭的话，一直稳在52，目前还是这样

Answer 5

压力大的话也可以导致肥胖，这类肥胖往往和压力感成正比，也需要注意