Question

我已经连续两周健身 但还是肌肉酸痛

我已经健身了两周，1周过后就没有了初期的酸痛感，但是过了一周肱二头肌用力有明显的酸痛，本人比较外行不知道这是怎么回事，听朋友说健身不能天天上力量，这有关系吗？

Answer 1

1.训练要给自己充分的休息和恢复时间，你这个状况是肌肉恢复不够造成的。
2.如果疼痛特别明显的话，考虑是不是有拉上，那就要休息不能继续训练。
3.健身训练隔天训练同一肌肉或者肌群比较适宜。
可以加104814080交流训练，营养。

Answer 2

力量训练需要隔天做，给肌肉合理的休息时间，再就是训练完之后做放松，拉伸按摩等等，有助于乳酸的分解。没有放松就没有训练！

Answer 3

是的，肌肉也需要休息，一周最好练习器械4天，有一天的恢复期做有氧。

Answer 4

恩恩。你在你的锻炼计划中应该加入一个肌肉拉伸的环节。多拉伸你的肌肉。有助于恢复。

Answer 5

锻炼之后要让肌肉得到充足的休息，要补充足够的营养，并且要保证足够的睡眠