Question

本人16岁，170CM，臂展178CM，助跑离篮板还差5CM，想扣篮

朋友都说我起跳没有使劲，跳远也一样，只能跳2米1，我的大腿相当粗，小腿也有点粗，原来练过AA4有6个周，感觉帮助不大，是我方法不对吗？请大家介绍个增加弹跳的办法（貌似最近老是不长个子~~今年3月才长了有1CM）我还可以长多高？

Answer 1

弹跳练习：小腿腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

你好，要练弹跳的话，主要依靠的是下肢力量，即使你有1.8米，弹跳不行，也不能扣的，类似于内特.罗宾逊，只有1.67照样扣，靠的主要就是弹跳。

建议每天晚上做4-5组原地蛙跳，每次26-35次，也可以做深蹲，不过蹲下去的速度要慢，起来的时候要快，感觉自己像是要跳起来。这样练半年，就差不多可以扣了。另外，在介绍你一个增高的方法，你可以每天吃几个鸡蛋，多吸收一些蛋白质。

Answer 3

，，我14岁，身高174，我可以摸到篮筐（标准框），我只能说：扣篮还是别想了，就你这身体素质，几乎扣篮概率为零