Question

刚报了健身课，才知道教练还要另请，囊中羞涩，希望懂健身的给一些指导，谢谢了。本人情况：身高160

体重150 腰粗，肚子上肉多，大腿粗，背部脂肪厚。谢谢了

Answer 1

初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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Answer 2

你这一时半会见不了啊，做好长期减肥计划，坚持跳绳吧，跳绳有助于全身减肥，平时控制饮食，多喝水，喝些减肥茶也挺不错的，最主要的是坚持，坚持不下来一切都是白忙了