Question

今天24岁 .身高183. 体重85KG. 肚子跟大腿上有些肉. 打算去办张健身卡锻炼. 但不知道怎么安排健身项目？

希望把体重降到75以下. 同时还希望把腹肌练出来. 希望懂这方面的人给我一份详细的计划. 谢谢了！！

Answer 1

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

最好的减肥方法是跑步。跑半小时再最相应部分肌肉训练。建议楼主多去健身吧和肌肉吧逛逛，里面很多大神和教练。如果办健身卡，一般会有教练；如果没有教练，在吧里看看精华贴，你也也能成大神。PS在家也能减肥练肌肉哦。祝早日练就好身材。

Answer 3

最好每天做100个仰卧起坐和长跑。

Answer 4

腹肌就做仰卧起坐就可以出来的，我高中时期每天晚上洗澡睡觉前都做300个左右的仰卧起坐，直到头晕晕的停下来，休息会去洗澡睡觉。坚持一个月腹肌就出来了