人的一天基本热量需求是多少卡?

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正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间。如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡。

男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同,主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上,有极大的差别。而且,每个人会依照身高、体重、年龄的不同,而算出不一样的「基础代谢率」。

扩展资料

热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏,也即来源于系统与外界间存在温度差时,我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体,这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式,是不同形式能量传递的量度,它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。

1、什么是热量:人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

2、热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

参考资料:百度百科-热量

smart123heaven
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1、人的一天基本热量需求是不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ),男性 : 9250- 10090千焦耳,女性: 7980 - 8820千焦耳。

2、对于需要的热量每个人,每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,计算方式如下:

男性:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

3、人体基础代谢的需要基本热量简单算法:

女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

扩展资料

消耗卡路里的活动有:

1、较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

2、轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

3、中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

参考资料来源:百度百科-卡路里



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星杰月雅123
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可以在网上找个RMR计算器算一下,或者用下面的方法计算。

基础代谢计算公式

男性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年龄+5

女性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 45 * 年龄-161

用上面的公式算出基础代谢数值后,再用下面对应的运动水平系数相乘,就可以算出你的日常 热量消耗

1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1-3天)

1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,每周3-5天)1.725=很活跃(大量锻炼或运动,每周6-7天)

1.9=极其活跃(高强度锻炼或运动,从事体力劳动)

日常热量消耗=基础代谢(静息代谢率)*运动系数,这个就是全天的热量总消耗

用上面的算法计算,我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右(1500*1.55=2325)。

如果要减肥,就让热量摄入低于日常活动量250-500卡,如果要增重,就把摄入量提高500卡左右。

扩展资料:

人体一天所需要的卡路里数:

每日所需热量与性别、身体活动情况,体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡,轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%;

体力活动是卡路里消耗的第二大因素,包括人体所有活动;食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。 一般来说,成年人一天摄入约1500-2000大卡(根据性别、年龄、体重略有不同,可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率)

参考资料:百度百科--卡路里

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正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间。

体重多少的卡路里需要计算,方式如下:

  1. 女:BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

  2. 男:BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

一般成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳):

  1. 男性 : 9250- 10090 千焦耳

  2. 女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量,也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡。

扩展资料:

每天所须的热量与体重身体活动程度有关:

  1. 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;

  2. 如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡。

但是有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不足时,本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

参考资料:减肥一天摄入多少热量?  新华网

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人每时每刻都在消耗能量,使用BMR来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。而BMR的计算也与性别,身高,体重有关系,换算公式如下:

  1. 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )

  2. 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

而且人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。通常使用使用,将你的BMR乘以活动系数(如下):

  1. 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

  2. 稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

  3. 中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

  4. 积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

  5. 专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

扩展资料:

卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

卡路里,百度百科

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