Question

长期对着电脑，脖子痛怎么办？平时应该怎么保养？

Answer 1

经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是
因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎
病要从头做起。
首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，
劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避
免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，
以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推
荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，
用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从
右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8
个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化
写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上
午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，
每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。

另外长时间的颈部的不良姿势是加速颈椎退行性变的元凶，大家就应在日常工作与生活中加以纠正。其实颈部的运动很简单，凡是颈部能运动的方向均应运动，包括前仰后合，左右侧屈，左右旋转，各方向做两分钟即可。在运动过程中不宜过快、过猛，以舒适为度，对于有无颈椎病的人均可进行颈部肌肉力量的锻炼，用手或借助一橡皮筋让颈部做各方向的抗阻运动。如用手将头部抵住，头部向手掌用力，每次5秒，共10次，再锻炼对侧，然后用同样的方法，锻炼前侧和后侧的肌群，每天早晚各一次，如此能够有效地预防颈椎病的袭身。另外，要严防急性头、颈、肩外伤。因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病。

Answer 2

谨防颈椎病找上门啊。我上班这几年也是天天对着电脑，都有颈椎病了。所以趁刚开始就要注意点。
没事了多活动活动脖子，坐姿要正确，腰部也要注意，以防腰椎变形。
挑选一个颈枕，脖子地方枕住，晚上睡觉可以调节一下。刚开始可能会不舒服，时间长了还是有帮助的。
另外就是你坐的电脑椅也很重要，挑选一款人体工学电脑椅。对长期坐着的人也是有帮助的。
欧达办公椅网提供

Answer 3

按摩治疗①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

Answer 4

说复杂了没有用！ 偶给你个建议 能少用电脑就少用电脑 没事多晃动脖子（能把它弄响了最好 小心骨折就是了） 下班了多运动 （打篮球跑步什么的） 晚上睡觉买个护颈枕（晚上睡觉多恢复） 就这样就可以
多上几次厕所也是比较好的办法（小心被老板说你）

Answer 5

那是因为颈部长时间保持一个姿势，造成局部肌肉有些劳损，并且颈椎骨的受力也不一样，时间一久，可能受力大的地方有些增生。