Question

我是一个很瘦的人想通过锻炼来增加体重和增长肌肉

我看到好多人说锻炼可以减肥，但是不知道怎么锻炼能增加体重，我现在每天早上跑步，哪位大哥能指点一下如何锻炼才能增加体重和增长肌肉啊？

Answer 1

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

我踢球踢了6年~~体重都是100来回~~~别想能增肥~~练肌肉还行~~~

Answer 3

锻炼当然可以啊，
长肌肉，能不增重吗？
而且是让你壮，而不让你虚胖~~
楼上的估计，锻炼但没吃好~~
特别锻炼了，歇一段时间很容易胖~
因为你身体处于饥渴状态，全身器官，
消化道都调整到最佳吸取营养状态，
一旦中断下来，但这个身心状态没变，
所以你短时间就很容易胖起来..
我同学锻炼了一个月，后来没时间，
一下就胖了现在都160了，个子也就一米七多点

Answer 4

不会吧！