Question

15岁的青少年练哑铃会阻碍长个吗？

我身体不是特别壮，于是练了练哑铃，左右手各15斤，做哑铃交替弯举，每晚3组，每组50次（左右手一共50次），已经坚持了2个多月了，做引体向上能做12个左右了。以前练了半年俯卧撑，按我爸的严格标准练得，屈肘90°（我爸当过兵，很壮），但是以前只能拉3个左右的引体向上。我觉得练哑铃挺好的，但我怕练哑铃会阻碍长个（我爸185cm，我妈160cm），同学也说会影响长个，请问大家，真的会阻碍吗？
如果阻碍了，我该用什么来锻炼肌肉？

Answer 1

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。
　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

Answer 2

将哑铃重量提高 到6~12个彻底力竭的程度最好（即为6~12rm 不绝对 肌肉越大越有力的偏向大重量 小块的比如三角肌就轻点多个 但别轻过15个一组） 每次要么不做 要么至少做足10组 俯身弯举 集中弯举等 托板弯举等也该加入计划（每个动作要练就至少凑3组力竭）

练一个部位就彻底休息两三天 期间间隔着进行其他锻炼 比如
背~引体向上 哑铃划船
肩~哑铃前/侧/俯身平举 站姿推举
二头肌~各种弯举
胸~俯卧撑＋卧推＋飞鸟 ＋双杠臂屈伸
腹~仰卧起坐 单杠卷腿 单杠倒挂卷腹

这样轮着来 但每个部位都彻底练到位 远比天天划水好的多

至于当兵云云 我现在就躺在部队单干楼里 和这些当兵的打交道久了你就会发现 苦练是有的 但方法实在不敢恭维 从不考虑修养 也没有啥科学的营养增补 照着来除非你也像他们那样天天往死里折腾 否则不必期待

至于长高 除非你买个100kg的杠铃天天来深蹲 否则只会有好处的

Answer 3

练哑铃不会影响长身高，但是过早练手臂的话会造成身体整体比例失调

Answer 4

我和你同龄 哑铃重量也一样 一口气60个俯卧撑 90°的那种 不会影响长个 然后再打沙袋 不是那种用橡胶比较软的那种 拳头的硬度 也很重要 我还学习一些气功 去健身房 有很多 东西 例如杠铃 对肌肉也比较有效

Answer 5

影响身高到不至于 但想长高还是建议多去打打篮球 跑跑跳跳之类的 我也在做哑铃 当然我只有每个7.5kg的哑铃两个 感觉还是很不错的