Question

健身：什么时候跑步，什么时候做仰卧起坐.俯卧撑，都做多少啊，一组多少个？间隔几天一次。

另外腹肌几种练法，都有怎么练法。背肌怎么练啊。蛋白粉什么时候喝，每天喝几次啊 求解！

Answer 1

从你的说辞 感觉你应该是在健身馆练 室内的话对时间没要求 室外的话要求也不是很多 通常下午健身是最好的 腹肌的锻炼方式很多 分为腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌等 我估计你是希望锻炼的是腹直肌 ，腹部正面的肌肉 分为上腹和下腹去进行锻炼 练法 通常会用到卷腹等 推荐你去下一款APP NIKE的 trainning club里面有视频 文字 图解 我跟你说的话可能说半天你也不知道意思。
蛋白质的补充 如果是冲纬度的话，大体是按照1KG体重1g蛋白质去配比，如果锻炼强度够大，可以适当增加。 通常是在锻炼前后都要喝。 因为对你身体的其它成分都不是很了解比如体脂肪 体脂比 骨骼肌质量等 所以也只能笼统的告诉你 希望对你有用

Answer 2

百度视频，八分钟给你六块腹肌，最好下午做，做完可以加一餐而不影响主餐 ，建议每天4组，俯卧撑要有效果休息最好不要超过45秒，像俯卧撑这种不是大力量其实可以天天练，你要是适应不了这种训练强度可以隔天锻炼

Answer 3

蛋白粉暂时不用喝。
上腹部：卷腹，下腹部：举腿，腹外斜肌 ：腿的时候向左右倾斜即可锻炼到腹外斜肌。
引体向上可以锻炼到背部肌肉，肱三头肌，斜方肌。
每组的数量暂时以力竭的数量的80%就行，最少做2组吧

Answer 4

我是健身教练，
健身：什么时候跑步，
=============力量训练后 跑步最好

什么时候做仰卧起坐.俯卧撑，

===============在跑步前做这些力量训练

都做多少啊，一组多少个？间隔几天一次。
============6组 每组 做到没有力量，每组间隔2分钟

另外腹肌几种练法，都有怎么练法。
===========卷腹 仰卧起坐 前半程 举腿 卷侧腹

背肌怎么练啊。
================最好的是单杠，要是有哑铃 可以做俯身哑铃划船，

蛋白粉什么时候喝，每天喝几次啊 求解！
============= 最佳搭配：

运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒
运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克
温馨提示：服用营养品使用温开水或凉白开水，可以保护营养成分不被破坏。

缺乏部分营养产品 可以暂时只用有的 科学搭配更有效

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

Answer 5

早上跑步晚上睡觉前仰卧起坐