Question

高手教投篮

我从小学到高中一直打篮球 但是我的投篮命中力总是很低（经常打铁，然后从框中弹出）我也总是不放弃练习投篮（标准姿势的） 也不知投了几万球 练习后是会准一点 但是命中率只是中等水平 并且一个星期没练习投篮命中率马上就退了 就和没练一样 我运球很好 速度很快 一般都能晃人 过人 但是就是不进球 我认为这是因为我的投篮适应不了我的快攻 我只要速度一快就会不稳 所以 我想练身体 是我更加平稳 请问投篮（跳投）要练身上的哪些肌肉对命中率很有帮助的？腹肌？二头？小臂？三角肌？还是其他的，哪个部位最需要练的？还有怎么练呢？我看我班上一些人跳投百发百中的 他们即使很久不练 也能保持很好的命中率 我也想像他们那样

分给最详细的 不要COPY的
请教下腰部怎么练 和练腹肌有什么不同
还有 我是在没人防守时候一样不进

Answer 1

你的主要问题就是投不进，我之前一段时间也有这样的情况：以前很准，前一阶段超级差，但现在又恢复了。如果你能确定你的姿势是标准的，那就是你的控制力不行，你不知道在这个距离上要用多少的力，但是你说你已经找到原因了，所以我就说一下跳投：首先是手臂，这个不用多说，手臂，手腕，手指，都要练。接下来是腰上的柔韧与肌肉，你的腰要多锻炼，腹肌倒不是很重要，然后就是弹跳，也就是小腿的肌肉， 迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如果你都能练好，你就应该多让自己在空中停顿，然后有充分的时间出手，就可以了。

Answer 2

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
下面是我的经验：
第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

Answer 3

我知道，你肯定是体重不够的问题，全身轻飘飘的，虽然突破会有利，但是会影响投篮的稳定性。还有就是可能你以为投篮姿势标准，其实有不正确的地方，投篮时右手手腕到手肘部分要直，不能向左或右倾斜。看看kobe的投篮，注意舒展性。肌肉的话是二头肌，要用举哑铃练的，不要用俯卧撑。还有就是弹跳和腰力，这样跳投才像kobe一样潇洒，稳定。这三个缺一不可。当你体重提高到正常水平后，投篮也会稳定。
还有你过人之后不进球，那就是弹跳和腰力的问题了，跳不高就容易被盖，几次之后就会害怕，一看到高的人就害怕得把球往篮板上能够扔，当然不会进了。还有就是注意起跳时身体不要前冲太厉害，要有在空中滑翔的感觉（当你从罚球线起跳上篮能总是进的时候就差不多了），这些都得靠弹跳和腰力！去练练吧！
补充：介绍一个更好的方法练腰力：平躺床上，脸朝天，手臂放头顶。手脚同时发力像上，用手触碰脚尖，膝盖不能弯曲，而且手脚一定要同时起来，同时放下，起来快，放下慢，20次。效果相当于仰卧起坐的150次左右。
我说的腰和腹是一个意思。

Answer 4

你这样勤奋的练习还没有命中的话，
很明显是方法有了问题。
投篮的方法太多，我可以自己查找一下，我就不细说，
复制多了看着不爽。

还有，你说的那个靠什么力量。
其实那是靠全身的力量都不可少的。
具体靠什么肌肉，这是医学上讲的。- -！
腰部力量是觉得要练的。
做俯卧撑4.练垂直弹跳,深蹲(腰板挺直,不要停,分在组做)5.多练(身体只是一方面,人家T-MAC照样腰不好,但是调投却出神入画)所以你应该将练习的重点还是放在篮球上,因为你练的是篮球,而不是腹肌。
这样时间长一点，效果就会出来了。

没人也不进，要么不集中要么姿势不正确。

Answer 5

我不是很会打球！带球的时候经常被抢断，这你要教我。但是我投篮的技术可是一流的哦！这个我叫你一个技巧，偶3分可是超准的哦！你去买个较小的篮筐，放在阳台，站在力1米远的地方，一天100个进去，记住，投篮姿势要标准，这样你的方向就很好，现在我方向很准，达到98％.我现在在练力度，我力度还没有方向好！你就这样练，一周后退1米。就行了。没有什么技巧，只有勤练。