Question

天天练哑铃好吗

我买了一副哑铃！天天练习！有效果吗？

Answer 1

不建议天天锻炼哑铃，一周休息一两天比较合适。因为身体也是需要休息来调节的。
另外，对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

天天练无所谓的，只要隔天不感到累就可以了。
肚子上的肉，用哑铃效果不明显。得靠自己仰卧起坐坐掉了。或者大运动量地做有氧运动。
肩膀练宽，只能靠把三头肌练好来增加了。骨架是练不宽的。

Answer 3

有效~不过要坚持天天练 我以前天天晚上练 后来懒了~~~肌肉又松了 呵呵

Answer 4

不可以，因为肌肉恢复需要24小时，也就是说至少隔一天练一次才是最佳状态。

Answer 5

健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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