Question

健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动），慢跑多久开始消耗脂肪？多久开始消耗肌肉呢？？

我练哑铃的话，慢跑1个小时减脂。我想知道练40分钟哑铃后跑多久合适？技能最大化减脂，又不消耗肌肉。

Answer 1

个人觉得你要是减肥，就先做有氧运动，之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果，无氧运动，也就是为了修饰肌肉的立体感，让自己的身材该突出的地方突出，一般都是男性会比较热衷。如果目的是为了减脂肪，就要内外兼修了，有氧运动，多吃一些利尿的，例如喝茶，或者一些利尿的蔬菜水果，这样你会通过运动，加上排泄减掉脂肪。像一些专业运动员减体重都是极端做法，不利于健康，我就见过运动员减体重的极端做法，不让吃饭，只让喝水，每天还有巨大的运动量，如果有饥饿感就喝能量饮料，例如果糖之类的，就是为了减脂肪和体重。这种方法第一，很难受，不吃饭做运动很容易虚脱。第二很容易反弹，快速减重，你的身体都没适应，就恢复平时的节奏，很快很容易就恢复原貌了。第三太伤身体，尤其伤内脏，别减肥不成反倒捞一身病，得不偿失。减肥不在于消耗多少脂肪，而在于你是否每天都在消耗脂肪。只有适当的运动，才能持久的坚持，心急也就证明这个人减肥注定失败，不是反弹，就是伤身。这么跟你说吧吧，你要是急着消耗脂肪，也能，很容易，但是你的皮层记忆能跟得上节奏吗？你的身体机能吃得消吗？过度的劳累，我个人不提倡这种方式减肥，身体好了，自然肥胖也就找不到你了，吸收好，代谢好，自然脂肪就少。我个人认为，有些干吃不胖的人，大部分都是内脏功能比较健康的，并不是什么吸收不好。反而那些喝凉水都长肉的，我更觉得他并不是吸收的好，反而是一种内脏的紊乱，该代谢掉的消耗不掉，慢慢的都转换成了脂肪。所以还是要从内到外的健康，才是肥胖的克星，再做运动的同时，也别去节食，反而我觉得你吃的食物的质量更为关键，尽量不要吃市场上卖的那些激素催熟的水果蔬菜，和肉类，像那种周期短，增长速度快的蔬菜水果和肉类，都是以生长为目的的单方面营养，这些东西长期食用，如果是小孩子，个子会飞速生长，但是你不可能一辈子都长个子吧，当你不长个子的时候，就会往别的方向发展，那就是脂肪，生长激素可不是蛋白质，摄入体内过多是很可怕的。其实现代人享受着科学给我们带来的精神寄托，和物质享受，感觉很幸福，但是同时也面对着，利益面前人性的堕落，和无底线贪婪，所带来的反噬。种菜的，从来不吃打激素农药的蔬菜，总会给自己和家人留一些不打农药和激素的蔬菜。然后商家再花钱找一些什么狗屁专家一顿忽悠，告诉无知大众它们的营养成分是一样的。我个人认为，人的肥胖，很大一部分的原因在于化学产品的错误使用上，例如过多的激素，抗生素，还有农药残留，都属于使用错误，虽然实现了产量，利益，经济效益，但是违背了自然定律，忽略了其他因素的重要性，没有适当均衡的使用。消费者应该反对施压，政府应该加强监督，不然，为了这点利益，下一代都不知道能活多少岁。

Answer 2

你有几个错误的观念。
首先，无论是有氧、无氧运动，都是消耗脂肪的，不存在什么做完了健身操后的慢跑才开始消减脂肪。
第二,事实上，无氧运动消减的脂肪更加厉害，是有氧运动的5倍以上。有氧运动的最大作用是抬升机体日常的基础能耗量，也就是机体认为“这人这么辛苦的生存状态，要多消耗一些脂肪作为糖分随时备用啊”。所以，有氧运动也是需要的，但是主要不是靠有氧运动过程中的消除脂肪，有氧运动的好处让你平时闲着躺着睡着的时候也消耗更多的能量。这也是体育锻炼的本意，所谓的生命在于运动，其实就是有氧运动带来的基础耗能提升让人平时的精力更加充分、充满活力。。
第三，肌肉对于正常健康的人是不会消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才会轮到肌肉。。那时你就是一个可怜的难民模样，要作为营养不良的饥民送医院了。。。

回到你的原题，尽管你没有点明，我判断你的本意还是减肥吧？练习肌肉还是次要目的吧？
因此，你首先还是减少你的无氧运动，每天40分钟太多了。隔天一次就半小时足矣！当然，这个无氧运动的质量要保证，分量要够大，对自己要够狠。
而你的慢跑要坚持下去，每天一个小时需要的。要知道，你肌肉练得再多，也是黄金埋在地底下——肌肉被脂肪给盖住了，根本看不出来的。

追问

我就是怕练完哑铃之后跑一个小时时间过长，有人告诉我做完无氧运动去慢跑大概5分钟就开始消耗脂肪了。好像运动时脂肪持续消耗也就30分钟，我想如果是这样的话，我练哑铃时就跑40分钟，不练哑铃时就跑1个小时如何？还是都跑一个小时？

追答

总之，运动都是消耗脂肪的，无论有氧还是无氧。
以减肥为目的，还是主要放在有氧运动上，因为这个运动提高了你的基础代谢水平，也就是日常每一刻都消耗更多。“运动时脂肪持续消耗也就30分钟”是错误的观点。
你后面的想法也不错的，每个运动隔天做一次。

Answer 3

哑铃锻炼，也是消耗脂肪的 增加肌肉的过程。但是 跑步 还是减脂肪 不错的选择。

建议在锻炼肌肉后，慢跑 用6~8速度 20~30分钟 适中。

追问

是不是健完身后慢跑很快就进入脂肪消耗了呢？

追答

是这样的。因为力量锻炼已经让身体开始燃烧了。最后一来系统的跑步，效果更佳了

追问

stank you 那跑40分钟差不多了吧，虽然跑一个小时身体没问题，但是怕对肌肉不好

追答

恩。如果是肌肉锻炼后，20~30分钟就可以。40分钟更好

Answer 4

在每分钟心跳130左右的强度下 最少运动一个半小时以上，才有可能燃烧到脂肪

追问

1半小时，让减肥的人都累死吧。。。

Answer 5

在每分钟心跳130左右的强度下 最少运动一个半小时以上，才有可能燃烧到脂肪