Question

我是一高一学生，17岁，体重68KG，身高1.71，平时基本没锻炼，身体不行，跑个1000米就累得不行

请你给我个简单的锻炼方法

Answer 1

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

说白了说的最最最最简单一点就是多运动，打球跑步爬山骑行遛弯哪怕是满大街追狗玩只要不是坐着睡着不动就行。根据你额体重看来你肚子上胳膊腿上还是有点肥肉的，要是想顺便让身材更好一点的话，来看这里，这是哥哥给别人回答的答案。
肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，蛋白质是人体的重要结构组成，脂肪主要是能量的储存和人体的保温以及缓冲外部冲击的效果。像您问这样的问题很可能是想运动变的更加健康强壮一点，我可以告诉你，运动是消耗体内脂肪的好办法，并且人在运动中肌肉纤维会有微小的不断断裂重生的过程，在这个过程肌肉会更加强壮。肥肉的减少是能量储存减少的过程，而肌肉的增加是蛋白质生长的过程。肚子上的肉是全身大部分能量的储存部位，光单纯的练腹部是没效果的，最多使肚子收拢一些，但是表面还是有一层肥肉。 标准的做法一般都是有计划的，比如周一练手臂，周二练肩部，周三练胸部，周四练背部，周五练腿部，周六做有氧运动（健身是无氧运动），周天休息，诸如此类，当然每个人都可以按照自己的情况做计划不一定要完全一样。每天的基本训练开始的时候先热身十几分钟，休息等心跳平稳，比如练胸部做卧推，选一个重量可以做二十次，然后每次加一点重量（数量可以酌情减少，最少不少于八次）分四组做，一组之间的休息时间是心跳平稳后继续。基本上每个部位大概就是这样。每天练太多身体容易吃不消。还有就是如果时间充裕的话可以做完运动后顺带练一下腹部腰两侧等其他地方。 当然健身也需要吃东西，运动前建议空腹吃点香蕉水果类，健身后吃两个鸡蛋（不建议吃蛋黄胆固醇太多），健身中有三分练七分吃的说法。只要你坚持练你可以发现你的肚子一点点就不见了，而且其他地方也会很强壮。一个月见效果，三个月妥妥的。 还有什么疑问可以继续问我。

Answer 3

平时制定锻炼计划，不需要多刻苦，贵在坚持，每天循序渐进，比如今天跑五分钟，明天跑六分钟，慢慢递增，慢慢得你会有很大进步的。希望我的建议对你有用

Answer 4

练耐用，做点简单的运动，如俯卧撑。 刚开始可以一天做20个 然后第二天做30个 一直增加， 体质会上去的，做什么事都会精神很多

Answer 5

1000米足矣。。。