Question

做了几十个俯卧撑之后肌肉很痛

本来不怎么痛的，结果到第3天早上起来肩到胸口的肌肉图片很痛，到了动一下就很痛的地步。怎么回事？

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

你刚开始锻炼，肌肉一下子不适应这种训练强度，造成肌肉拉伤，这很正常，你休息一段时间，不痛了再练，或许还会痛，但也许休息一个晚上就恢复了，等你肌肉适应了，你就可以提高你的训练量来锻炼肌肉，祝你成功

Answer 3

过度刺激肌肉，会导致肌肉生长，这就说明你的肌肉在壮大， 恭喜啦 【不用吃药，不要看医生，过最多一个星期或5天，就不疼了】

Answer 4

经常做的话就不会太痛了，坚持下来就好了

Answer 5

是不是太久没运动了？可能是运动前的热身没做好。。。吧。