l4 5椎间盘左后突出4mm
L4/5椎间盘向左后方突出约4mm，硬膜囊稍受压。其它都正常。请问这样的情况通过锻炼能恢复吗？我这样适合哪种锻炼？...
L4/5椎间盘向左后方突出约4mm，硬膜囊稍受压。其它都正常。请问这样的情况通过锻炼能恢复吗？我这样适合哪种锻炼？
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你这个只有一节有突出，突出还不算多，主要影响左腿。不知道左腿有没有症状呢。
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起来。
缓解期和康复期患者如果掌握了abc更有利于早日恢复健康
1、在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。
2、缓解期和康复期，进行循序渐进的自我锻炼，使腰背部肌力增加，能够改善腰椎活动度，加强腰脊柱的稳定性。如下图所示的简单日常锻炼：
a、腹肌的锻炼
采取仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
b、腰背肌的锻炼
俯卧硬板床上，挺胸抬头的同时，双臂两腿伸直亦同时用力向后抬起，然后放松落下。
c、拱桥式锻炼
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起来。
缓解期和康复期患者如果掌握了abc更有利于早日恢复健康
1、在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。
2、缓解期和康复期，进行循序渐进的自我锻炼，使腰背部肌力增加，能够改善腰椎活动度，加强腰脊柱的稳定性。如下图所示的简单日常锻炼：
a、腹肌的锻炼
采取仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
b、腰背肌的锻炼
俯卧硬板床上，挺胸抬头的同时，双臂两腿伸直亦同时用力向后抬起，然后放松落下。
c、拱桥式锻炼
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。
更多追问追答
追问
左腿没有症状，现在只有弯腰时有疼感但不强烈。我有个朋友也是腰突，他具体的情况不清楚，就是疼的比我要严重，好像是外伤造成的。医生让他倒走，睡硬板床现在就好了。请问我的也适合倒走吗？不用药也能好吗？
追答
出现椎间盘毛病了，究其原因，还是做电脑旁边太长时间，长期驾车，坐办公室，这些原因引起的！没有什么好的处理办法！真的是一旦得了，无法根治！
针灸，按摩，推拿，因病程度有一定的作用吧，也不是一定用没有，但是有的就是不能随便推拿，按摩，还有手法不好的那些小门诊上的推拿什么的别轻易相信。
平时注意吧，平时多活动活动，但是不要剧烈！不要长时间坐着！床改成平板床，就是要硬一点的！
如果现在是急性发作，就打打脱水的针，比如甘露醇。
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