Question

走路对身体有什么好处?

我晚上天天和朋友出去溜达,请问走路对人身体有什么好处??
我可能一天能走个2000米吧

Answer 1

坚持走路有什么好处？

Answer 2

您好，1．
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2．
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3．
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4．
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
意见建议：
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

Answer 3

多走路有什么好处

Answer 4

适量的步行对身体有一定的好处
1、增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。
2、减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
3、对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。
4、通畅血液循环。人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

Answer 5

走路锻炼顶多叫养生，和健身还是相去甚远。

一般健身以减脂增肌，塑造线条为目标，而普通的走路达不到这个要求。

很多人每天看着手环上自己走了很多步，就觉得今天算是建了身，这完全属于自己骗自己。要达到健身的效果，需要时间和强度作为基础。走路勉强可以算是非常轻的有氧运动，对上面提到的减脂增肌并没有太大的效果。除非是像之前网上很有名的那位“暴走妈妈”。为了在短时间内减掉自己的脂肪肝，给儿子做移植，每天用每小时8公里的速度暴走好几个小时。这种才算是把走路这种轻度有氧变成了减脂的利器。

但这也仅限于减脂，对增肌的作用还是不大。如果想通过走路更好的达到锻炼效果，除了像“暴走妈妈”那样加大强度的快走之外，还可以采取以下方法：

一是可以负重快走。健身的目的里面，增肌必须靠有重量的无氧训练。既然选择了走路作为主要的锻炼方式，为了更好的刺激肌肉的生长，不妨在身上加重量。很多跑步的运动员在训练的时候，都在脚踝绑沙袋，我们可以借鉴。或者背一个放有重物的背包也是不错的选择。

二是一边走路一边做全身运动。很多人走路就是腿动，身体其余地方都不动，这样也不能起到好的锻炼效果。可以一边走一边做点其他运动，比如大幅度的摆动双臂，扭着腰走等等。也不要一直匀速，可以不断的变速走。常在平地上走路的人，也可以试试山路或者爬楼梯，都会获得比简单走路更好的效果。

虽然走路被称作最好的运动，但为了取得更好的健身效果，我们还是要在原有的基础上多加改变和尝试才行。祝走路愉快～

From 夏子老师，一个接地气的知识分子。 微信公众号：夏子英文课